En ce moment, j’accompagne des équipes plongées dans une crise profonde dans leur entreprise. Managers d’un côté, salarié.es de l’autre, deux camps épuisés, arc-boutés sur leurs positions, qui ne s’entendent plus et ne se voient plus vraiment. Ce que j’observe de l’intérieur de cette situation, combiné à trente ans passés moi-même dans le salariat, me donne une conviction qui s’est renforcée au fil des séances : nous attendons toujours que ça explose. Et quand ça explose, il est souvent trop tard pour éviter les dégâts.

Ce n’est pas une situation isolée. C’est quelque chose que j’observe depuis quelques années pour l’avoir vécu moi-même, et que me renvoient mes client.es au quotidien.

Le monde du travail a changé de visage, et pas vraiment dans le bon sens. Les relations entre collègues, entre managers et équipes, mais aussi managers et direction, entre institutions et individus, se tendent dans des proportions qui auraient semblé impensables il y a vingt ans. Les chiffres sur l’absentéisme, l’épuisement professionnel et les arrêts maladie longue durée le confirment, secteur public comme secteur privé. Ce qui se passe dans les bureaux, les open spaces, les messageries, les couloirs, reflète quelque chose de plus large : une société qui a perdu en douceur ce qu’elle a gagné en vitesse, et qui normalise peu à peu des formes de brutalité relationnelle qu’on n’ose même plus vraiment nommer.

Ce qui est moins souvent dit, c'est que les managers intermédiaires ne sont pas épargnés, loin de là. Pris en étau entre des décisions qu'ils n'ont pas prises et des équipes qu'ils “doivent tenir”, ils absorbent la pression des deux côtés sans avoir ni le pouvoir de changer les choses ni, souvent, l'espace pour dire qu'eux aussi sont à bout. Les études le confirment : 64% des managers intermédiaires déclarent ressentir du stress au moins une fois par semaine.

Dans ce contexte, la santé mentale au travail reste le grand angle mort. On en parle davantage, certes, les entreprises affichent volontiers leurs engagements. Mais entre le discours et la réalité des corps qui arrivent le matin avec le ventre noué, il y a un gouffre que les séminaires de cohésion ne comblent pas.

C’est là qu’intervient la théorie polyvagale et je mesure à quel point cette transition peut sembler abrupte, alors laisse-moi t’expliquer pourquoi je fais ce lien.

La TPV nous enseigne que notre système nerveux c’est comme une tour de contrôle qui capte en temps réel la sécurité ou le danger dans notre environnement relationnel. Elle y répond avant même que notre conscience ait eu le temps de formuler quoi que ce soit. Quand un.e manager élève la voix, quand une réunion est vécue comme de l’humiliation, quand les emails arrivent tard avec une urgence implicite, notre système nerveux enregistre tout cela comme une menace. Et un système nerveux en état de menace chronique, c’est un corps qui fatigue, une pensée qui se rétrécit, une capacité à collaborer qui s’effondre progressivement.

Ce que la TPV offre, ce n’est pas une recette miracle ni un outil de plus à cocher dans un plan de formation. C’est une façon de comprendre ce qui se passe réellement sous la surface des conflits, et d’agir en amont, avant que la situation ne devienne ingérable, avant que les gens ne partent en arrêt, avant que les équipes ne se fracturent.

Je crois profondément qu’une culture de la santé mentale en entreprise ne peut pas reposer uniquement sur des dispositifs d’aide aux individus en souffrance. Ce n’est pas suffisant d’avoir une cellule de soutien psychologique quand le bâtiment brûle déjà. Il faut apprendre, collectivement, à reconnaître les signaux faibles, dans les corps, dans les interactions, dans les dynamiques d’équipe et à créer des conditions relationnelles où le système nerveux de chacun.e peut, au moins une partie du temps, souffler.

C’est exactement ce que je propose dans mes ateliers en entreprise : donner aux managers et aux salarié.es des clés de lecture et des pratiques simples pour que les relations de travail deviennent moins épuisantes, et peut-être même, parfois, ressourçantes.

Je dis souvent aux entreprises qui me contactent : n’attendez pas que ce soit trop tard pour me contacter !

Parce que ce qui se passe dans beaucoup d'organisations ressemble à l’histoire de la grenouille qu'on plonge dans une casserole d'eau froide : la température monte si progressivement qu’elle ne se rend pas compte que ça chauffe. Les tensions s'installent, les habitudes de survie se normalisent, et un jour tout le monde se retrouve cuit sans avoir vu venir la chaleur.

Quand les positions sont figées, quand les deux camps ne s'entendent plus, quand la confiance n’est plus là, la marge de manœuvre rétrécit considérablement. La TPV ne fait pas de miracles sur des systèmes nerveux en guerre depuis des mois. Ce qu'elle peut faire, en revanche, quand on intervient tôt, est bien plus profond et bien plus durable.

Si tu travailles dans un environnement où tu sens que les tensions s’accumulent, si tu es manager et que tu cherches des façons concrètes d’agir avant que les choses ne se dégradent, ou si tu es RH et que tu te demandes comment aller au-delà des dispositifs habituels, je t’invite à prendre contact avec moi.

Ce sont exactement ces conversations-là que j’ai envie d’avoir.

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J’ai été confrontée au harcèlement scolaire par l’intermédiaire de mon fils il y a 9 ans déjà.

Il avait les cheveux longs, un vocabulaire d’adulte et une sensibilité à fleur de peau. À neuf ans, il était ce genre d’enfant qui remarque tout, ressent tout, et le dit avec des mots que ses camarades ne maitrisaient pas encore. Il a subit des insultes homophobes, des mots lâchés par des enfants de neuf ans qui ne savaient pas de quoi ils parlaient, répétant ce qu’ils avaient entendu quelque part, sans mesurer la gravité de leurs paroles.

Mon fils nous a parlé vite, et ça a changé le cours des choses. Mais je veux dire quelque chose d’important : si votre enfant ne vous parle pas, ça ne dit rien de votre lien avec lui. Le silence d’un enfant n’est pas un échec parental, c’est une réponse de survie.

Cette newsletter, je l’écris pour tous les parents qui traversent ça, ou qui sentent que quelque chose ne va pas sans pouvoir encore mettre des mots dessus.

Ce qui se passe dans le système nerveux… des deux côtés

On parle souvent du harcèlement en simplifiant les choses et en mettant des étiquettes : le/la méchant.e et la victime. Cette lecture est rassurante parce qu’elle est simple. Elle est aussi insuffisante.

La théorie polyvagale nous offre une autre manière de voir les choses.

Certains enfants envoient, sans le savoir, des signaux involontaires, une posture légèrement repliée, un regard qui fuit, une voix qui hésite, ou même une extrême gentillesse naturelle. Ce ne sont pas des défauts de caractère, ce sont les traces d’un système nerveux hypersensible. Ces signaux sont captés corporellement par les autres enfants, avant même que les mots ne circulent.

Un.e enfant qui harcèle cherche souvent à se réguler par le contrôle et le pouvoir sur l’autre. Dominer lui procure une sensation de sécurité. C’est fragile, illusoire, mais c’est une sensation réelle sur le moment. Ce qui ne l’excuse pas, mais permet de le ou la comprendre autrement.

Et puis il y a l’effet de groupe. Des enfants qui n’auraient jamais harcelé seuls rejoignent une dynamique collective parce que le système nerveux est fondamentalement social, il se synchronise avec ceux qui l’entourent. Dans un groupe en dysrégulation, résister sans s’exclure soi-même devient très difficile. Ce n’est pas de la lâcheté. C’est de la survie dans un milieu social, l’école et la cours de récréation, très dysrégulé.

Quant aux parents, quand ils apprennent que leur enfant est harcelé, certains basculent dans une mobilisation intense, d’autres se figent. Ces deux réponses sont normales, et souvent mal comprises.

Ce que j’observe en ce moment

En ce moment, j’accompagne une maman dont la fille traverse une situation de harcèlement. Je ne dirai rien de plus sur ce qui permettrait de les identifier, mais je veux partager ce que ce suivi m’a confirmé, une fois de plus.

La première chose que la théorie polyvagale permet, c’est de réguler le parent avant tout. Pas parce que sa réaction est excessive, elle est humaine, physiologique, normale. Mais un parent en état de mobilisation intense ou de sidération ne peut pas être le refuge dont son enfant a besoin. On ne co-régule pas depuis un système nerveux lui-même débordé.

Ensuite vient la question du sens. Comprendre pourquoi son enfant minimise, ne veut plus aller à l’école, explose à la maison pour des riens, ça change tout. Ce ne sont pas des caprices. Ce sont des réponses nerveuses à une menace réelle. Quand un parent comprend ça, la culpabilité recule. Et quand la culpabilité recule, l’espace pour agir s’ouvre.

Enfin, il y a le travail sur la parole : créer les conditions pour que l’enfant puisse mettre des mots sur ce qu’il vit, sans avoir peur de la réaction de son parent.

Les ateliers parents : construire le terrain avant la crise

Ce que j’observe souvent, c’est que l’accompagnement arrive quand la situation est déjà installée, quand l’enfant s’est déjà replié. Ce n’est pas une critique, on ne sait pas ce qu’on ne sait pas encore.

C’est pour ça que j’ai construit un parcours d’ateliers pour les parents, en présentiel ou en ligne, autour de trois axes : comprendre le système nerveux de son enfant, reconnaître les signaux d’alerte avant que la crise ne s’installe, et développer une communication qui lui permette de sentir qu’il peut parler.

Ce parcours ne s’adresse pas uniquement aux parents dont l’enfant est harcelé, il s’adresse à tous ceux qui veulent mieux comprendre ce qui se passe en leur enfant pour mieux l’accompagner.

Des Plumes pour des Maux

Il y a quelque chose qui me tient à cœur au-delà de mon cabinet : agir collectivement. C’est pourquoi je me suis engagée au sein de l’association Des Plumes pour des Maux, qui lutte contre le harcèlement sous toutes ses formes (scolaire, professionnel, familial, sexuel). Quand l’association est sollicitée, j’interviens auprès des familles et des adultes concernés, les frais étant pris en charge par l’association.

Si vous connaissez quelqu’un qui traverse une situation de harcèlement, n’hésitez pas à lui parler de l’association.

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Ça va toi ?

Pas le “ça va” automatique qu’on dit sans attendre la réponse. Je te pose la question sincèrement, parce que moi, en ce moment, j’ai du mal.

La montée du fascisme un peu partout dans le monde, les féminicides et les violences faites aux femmes qui augmentent, la planète terre qui souffre, les guerres, l’inflation, la politique politicienne, la désinformation, les conditions de travail qui se détériorent, la violence en général, l’incertitude qui s’installe comme si elle avait décidé de rester. Je m’arrête là parce que la liste est longue !

Certains jours, quand je regarde les infos et mes réseaux sociaux, j’ai l’impression que le monde entier est en train de se désintégrer. Et les personnes qui sont censées nous protéger, les dirigeant.es de ce monde, préfèrent se comporter comme des enfants gâtés plutôt que comme des adultes responsables.

Pourquoi je te raconte tout ça ?

Parce que je pense que toi aussi, à ta façon, tu ressens quelque chose de lourd en ce moment. Peut-être pas pour les mêmes raisons que moi. L’insécurité des un.es n’est pas forcément celle des autres. Pour certain.es c’est le contexte mondial. Pour d’autres c’est quelque chose de plus intime, une relation, un travail, une santé, une disparition, une transition de vie, ou un mix de tout ça.

Mais ce que nos systèmes nerveux ont en commun, c’est qu’ils ne sont pas conçus pour absorber une menace permanente, diffuse, sans fin visible.

Un système nerveux est câblé pour répondre à un danger précis, ponctuel, comme fuir un danger, traverser une crise, surmonter un choc. Une fois le danger passé, il est censé revenir au calme.

Mais ce qu’on lui demande de faire en ce moment, c’est tout autre chose. On lui demande de rester en alerte face à des menaces globales, continues, sur lesquelles on n’a aucune prise directe. Les infos à la radio ou sur les réseaux sociaux le matin, les conversations anxieuses autour de nous, tout ça envoie en boucle un signal de danger à notre système nerveux déjà en alerte.

Résultat : il reste activé en permanence.

Et un système nerveux chroniquement activé, ça a des conséquences très concrètes sur la santé mentale : anxiété, dépression, fatigue chronique, troubles du sommeil, tensions physiques etc.

Ce sont des signes importants à écouter, parce que sinon le corps prend le relais. Ce qu’on n’arrive pas à traiter mentalement, il le stocke et l’extériorise d’une manière ou d’une autre.

Et dans un contexte mondial comme celui qu’on traverse actuellement, ces réponses ne sont pas pathologiques. Elles sont humaines. Ce sont des systèmes nerveux sains qui réagissent à un monde qui l’est beaucoup moins.

Le problème, c’est quand ces états s’installent dans la durée. Quand l’anxiété devient le mode par défaut, que l’effondrement dure des semaines ou quand le corps ne sait plus comment revenir au calme tout seul.

C’est là que le travail sur la régulation du système nerveux devient essentiel. Le but n’est pas d’ignorer ce qui se passe dans le monde, mais de ne pas laisser le stress chronique s’installer définitivement dans notre corps.

Alors, qu’est-ce qu’on fait ?

Je ne vais pas te promettre que j’ai la solution miracle. Mais voici ce qui m’aide, et ce que je propose à mes clientes quand tout semble trop lourd.

Revenir à ce qu’on contrôle vraiment

Quand l’extérieur est chaotique, notre système nerveux cherche désespérément un point d’appui. Le problème, c’est qu’on passe beaucoup d’énergie à ruminer ce sur quoi on n’a aucune prise.

J’en profite pour te montrer un graphique très parlant du Docteur Rangan Chatterjee que je t’ai traduit et reproduit ici.

Au quotidien, je te conseille de te focaliser sur une question simple à te poser : qu’est-ce qui dépend de moi aujourd’hui ? Qu’est-ce que je contrôle et qu’est-ce que je ne contrôle pas ?

Reste focus sur le rond jaune et sur tout ce qui peut dépendre de toi. Le reste, les autres, les informations, le passé ou le futur, tu ne peux pas les contrôler. Le système nerveux se stabilise quand il sent qu’il peut agir, même à toute petite échelle.

Limiter l’exposition aux news

Ce n’est pas de l’indifférence, c’est de l’écologie personnelle.

Notre cerveau n’est pas câblé pour ingérer en continu des informations menaçantes venant du monde entier. S’informer, oui, mais se fixer des moments précis, courts, et couper ensuite. Ton système nerveux te remerciera.

Se relier aux autres

C’est probablement la chose la plus puissante qu’on puisse faire en période d’insécurité collective.

Pas forcément pour parler de tout ça mais juste pour ne pas rester seul.e avec. Un repas partagé, un coup de téléphone, des échanges vocaux WhatsApp, un moment de présence vraie avec quelqu’un. Notre système nerveux se régule au contact des autres. On n’est pas fait.es pour traverser ça en solo.

Et toi, quelles sont tes manières de couper pour te ressourcer ?

Réponds-moi directement à cet email. Je lis tous les messages, et en ce moment plus que jamais, ces échanges comptent pour moi.

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Aujourd’hui je célèbre les cinq ans de mon entreprise Matrioch-K 🎉✨

Je voulais en profiter pour aborder un sujet qui me touche de près mais aussi beaucoup des personnes que j’accompagne.

Je vais mieux que jamais. Je me respecte davantage, je pose des limites, je ne m'efface plus. J’ai fait un travail profond sur moi. Tout comme les personnes que j’accompagne, qui ont appris à écouter leur corps, à identifier leurs déclencheurs, à reconnaître leurs limites, à sentir leurs émotions au lieu de les anesthésier. Elles ne sont plus dans la réaction automatique. Elles se respectent davantage.

Et c'est exactement ça qui dérange l’entourage proche.

Au moment où elles commencent à aller mieux… leurs relations avec leur famille se dégrade : les tensions augmentent, les reproches apparaissent. On leur dit qu’elles ont changé, qu’elles sont devenues froides, susceptibles, égoïstes, agressives. Certaines sont mises à distance, d’autres sont franchement rejetées : elles endossent le rôle du mouton noir.

J’ai également vécu cette expérience de l’intérieur, tout en continuant à accompagner mes clientes qui traversent la même chose, c’est troublant, mais c’est précieux. Quelque chose de nouveau apparaît : une liberté intérieure, une solidité, une capacité à dire non, à poser des limites, sans s’effondrer ensuite.

Cette période est une transition profondément douloureuse. Mais elle est aussi structurante et libératrice.

Quels mécanismes se mettent en place ?

Quand on grandit dans une famille dysfonctionnelle ou toxique, notre système nerveux apprend très tôt quelles stratégies permettent de préserver le lien.

Enfant, si notre environnement est imprévisible, critique, envahissant ou émotionnellement insécure, on développe des stratégies d’adaptation : hypervigilance, sur-responsabilisation, effacement, apaisement ou soumission (people pleasing en anglais).

Quand on entame un travail thérapeutique, notre système nerveux commence progressivement à sortir de ces réponses automatiques. Et c’est là que la colère commence à monter.

La colère, dans ce contexte, est souvent un signe de réappropriation. Elle indique que le figement ou la soumission ne sont plus les seules options disponibles. On peut rester en lien tout en posant une limite.

Pourquoi la famille réagit si mal ?

Une famille fonctionne comme un système. Chaque membre occupe une place qui permet à l’ensemble de rester stable, même si cette stabilité est dysfonctionnelle.

Lorsque la personne qui apaisait tout le monde commence à dire non, le système perd son régulateur invisible. Ce qui était contenu émerge. Les conflits latents deviennent visibles. Les autres membres peuvent se sentir menacés, exposés, déstabilisés.

Dans les familles capables de remise en question, cette évolution peut ouvrir un dialogue, même s’il est inconfortable. C’est la configuration idéale.

Mais dans les familles profondément toxiques, celles où le déni est massif, où la responsabilité est systématiquement déplacée, où la critique est la norme et la remise en question inexistante, le changement d’un membre est vécu comme une attaque.

Plutôt que de s’interroger, le système désigne la personne qui évolue comme LE problème. Elle devient “celle qui exagère”, “celle qui complique”, “celle qui a changé”. Parfois, elle est exclue, explicitement ou subtilement.

Elle devient le mouton noir.

Ce rejet est extrêmement douloureux, car il réactive la peur archaïque de perdre l’appartenance, le lien.

Un entre-deux fragile

C’est une phase que j’observe souvent, et c’est important d’accompagner cette transition.

D’un côté, on ne peut plus revenir à l’ancien fonctionnement sans se trahir. Notre corps ne coopère plus avec l’effacement. La colère et la tristesse deviennent des signaux clairs.

De l’autre, on n’a pas encore totalement intégré sa nouvelle posture. On doute, on culpabilise. Les relations toxiques ont cette force que même quand le lien est coupé, on en arrive encore à se demander si l’on n’a pas été trop dur.e.

C’est une période de désillusion. On réalise que certaines relations ne tenaient que grâce à notre sur-adaptation. Et cette prise de conscience fait mal, mais elle est essentielle.

Car la liberté véritable n’est pas seulement la capacité de parler. C’est la capacité de rester aligné.e, même si cela modifie les liens.

Ce que cela signifie vraiment

Être rejeté.e par un système toxique n’est pas la preuve qu’on est devenu.e toxique.

C’est parfois le signe qu’on ne joue plus le rôle qui permettait au système d’éviter toute remise en question.

Cela ne signifie pas qu’il faille rompre avec sa famille dans tous les cas. Cela signifie qu’il est nécessaire d’accepter que la croissance personnelle modifie les équilibres relationnels. Et que certaines structures ne peuvent pas évoluer avec nous. C’est d’ailleurs exactement ce qui se joue également avec certaines relations amicales déséquilibrées.

Il faut accepter qu’on ne peut pas les changer, que c’est de leur responsabilité de mettre en place des mécanismes d’évolution, de remise en question, de faire également un travail sur elles et eux-mêmes.

Cette transition est douloureuse. Elle confronte à la solitude, à la tristesse, parfois au deuil d’une famille idéale qui n’existera pas.

Mais elle ouvre un espace inédit : celui d’une relation à soi plus stable que la validation extérieure, car notre système nerveux sort de la survie.

Et c’est souvent là que commence une liberté profonde. Une liberté qui ne dépend plus de l’autorisation familiale, qui nous donne le choix dans nos réactions et nos interactions.

Traverser cette étape ne se fait pas seule

Ce moment de bascule est l’un des plus délicats du travail thérapeutique.

C’est un passage où la colère émerge mais fait peur, la culpabilité tente de reprendre le dessus, le doute murmure que ce serait plus simple de redevenir “comme avant”, et la solitude peut être très présente (parfois, au contraire, c’est une grande découverte et elle est accueillie avec bonheur !).

Dans cette phase, on peut être tenté.es de faire marche arrière parce que l’appartenance est un besoin fondamental, profondément inscrit dans le système nerveux.

Le travail consiste alors à consolider intérieurement ce qui est en train de naître.

En séance, les personnes que j'accompagne vont apprendre à réguler la peur du rejet, différencier la culpabilité conditionnée de la responsabilité réelle, intégrer la colère comme une ressource protectrice, construire des appuis relationnels plus sécures, et découvrir le pouvoir de l'auto-compassion.

Nous travaillons à la fois au niveau cognitif (comprendre les dynamiques systémiques, sortir du gaslighting, clarifier les responsabilités) et au niveau du système nerveux, pour que le corps puisse tolérer le conflit, la distance, le désaccord, sans replonger dans la sidération ou l’effondrement.

L’objectif n’est pas de couper les liens à tout prix, mais de ne plus se couper de soi et de retrouver la vraie personne qui sommeillait en nous depuis si longtemps pour justement garder cet attachement.

Mes clientes parviennent à consolider une sécurité intérieure qui ne dépend plus entièrement du système familial, et ça change tout.

Si ce sujet vous touche, si vous vous reconnaissez dans ce que j’ai décrit, répondez directement à cet email. Dites-moi simplement où vous en êtes. Je lis tous les messages personnellement, et je vous répondrai.

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J’en parlais dans une précédente newsletter, je suis toujours en quête de formations complémentaires pour pouvoir accompagner au mieux mes client.es en fonction de leur problématiques.

C’est aussi une aide importante pour moi, car je suis humaine, et j’ai mes propres problématiques à travailler également. Je ne conçois pas d’accompagner des personnes si je ne fais pas un travail sur moi en parallèle.

La théorie polyvagale m’a été d’une grande aide et sera toujours présente dans ma vie, mes accompagnements et mes ateliers. Mais ce n’est pas une méthode, c’est une aide pour comprendre ses mécanismes de fonctionnement. Ce qui est déjà énorme. Il me manquait quelque chose pour aller plus en profondeur, pour apaiser les traumas de mes client.es.

La Compassionate Inquiry, développée par Gabor Maté, fait partie de ces chemins thérapeutiques qui ne forcent rien… mais transforment profondément. Et, cerise sur le cupcake, elle est complémentaire avec la théorie polyvagale.

Après 5 mois denses et riches de formation, j’ai envie de te partager pourquoi cette approche est si puissante en séance – et ce que je vois concrètement évoluer chez les personnes que j’accompagne.

La Compassionate Inquiry, c’est quoi au juste ?

C’est une manière d’explorer ce qui se passe en toi avec curiosité, lenteur et infinie bienveillance.
Sans chercher à corriger, sans analyser à tout prix, sans te demander d’“aller mieux”.

On part de ce qui est là : une émotion, une réaction, une tension, une croyance…
Et on se demande doucement :

“Qu’est-ce qui a bien pu se passer pour que mon système apprenne à fonctionner comme ça ?”

Plutôt que de pathologiser, de culpabiliser, on honore l’intelligence de ton système nerveux (c’est là que mes connaissances en théorie polyvagale entrent en jeu.).

Et qui dit système nerveux, dit retour aux sensations corporelles. Je ne le répèterai jamais assez : le corps n’oublie rien, c’est donc par lui qu’il faut passer, afin de couper les croyances et les ruminations mentales.

Pourquoi c’est si puissant en thérapie ?

Parce que, face à des personnes qui viennent avec une grande exigence envers elles-mêmes, de la culpabilité, une estime d’elles mêmes abimée, et un système nerveux en mode survie depuis très longtemps, la Compassionate Inquiry va leur permettre de désamorcer la honte, ramener de la sécurité, sortir du schéma “c’est moi le problème” et recontextualiser les comportements (hyper-contrôle, épuisement, effacement etc).

On ne cherche pas “ce qui ne va pas chez toi”. On cherche ce qui t’a obligé.e à t’organiser ainsi, à t’adapter….pour survivre.

Et ça, c’est profondément réparateur.

Ce que j’observe souvent en séance

Sans trahir aucune confidentialité, voici des prises de conscience qui reviennent régulièrement :

✨ “Je croyais que j’étais trop sensible… je découvre que j’ai surtout appris très tôt à scanner l’ambiance pour être en sécurité.”
→ on comprend pourquoi on est toujours en hypervigilance.

✨ “Je pensais que je manquais de confiance… en fait je me suis longtemps sur-adapté.e pour ne pas déranger.”
→ et là, la fatigue prend tout son sens.

Ce ne sont pas de simples “prises de conscience intellectuelles”.
Ce sont aussi des moments où le corps se relâche car le système nerveux comprend qu’il n’est pas en faute.

Et voici le type de retour que je peux avoir quelques jours après une séance :

✨ “Je suis sortie faire une rando et je n’ai ressenti aucune pression, aucun stress. Je n’ai pas eu besoin de prendre de Ventoline car aucune crise d’asthme.”

✨ “J’ai parlé en public et j’ai vraiment senti que quelque chose a changé. Je me suis sentie à ma place, hyper à l’aise !”

La Compassionate Inquiry permet de :

• ralentir

• sécuriser

• réintroduire du choix là où il n’y avait que des automatismes

• et surtout : sortir du rapport violent à soi. On redonne ses lettres de noblesse à l’auto-compassion !

C’est une approche qui ne demande pas :

“Pourquoi tu n’y arrives pas ?”
mais plutôt :
“Qu’est-ce qui t’a manqué ?”

Et ça change tout.

Nous sommes toutes et tous le résultat cohérent d’une histoire, d’un contexte, d’injonctions, parfois de blessures invisibles, de traumas.

Ce qui est puissant avec la CI, c’est qu’on peut aller regarder tout ça sans brusquer, sans retraumatiser.

C’est même, à mes yeux, une démarche profondément engagée :
remettre de la dignité, de la compréhension et de la tendresse là où on a longtemps mis des exigences.

Et ça fait du bien !

Si tu te reconnais

Si tu es fatigué.e de te demander ce qui ne va pas chez toi, que ton corps crie ce que ta tête minimise, si tu as besoin d’un espace où tu ressentiras un accueil inconditionnel, alors sache qu’il existe des chemins thérapeutiques qui ne passent pas par la violence envers soi.

Et c’est exactement pour ça que j’ai choisi de travailler avec la Compassionate Inquiry.

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Nous sommes le 1er janvier et cette date arrive toujours avec les mêmes promesses implicites ou pire, les injonctions à toujours faire mieux : nouveau départ, nouvelle énergie, nouvelles résolutions.

Ca, c’est ton mental qui parle. Mais il y a de grandes chances que ton corps, lui, n’ait pas reçu le mémo.
Peut-être que tu te sens déjà fatigué.e, ou que tu n’as aucune envie de te projeter.
Peut-être que l’idée même de « faire mieux cette année » te serre la poitrine.

Alors je tiens vraiment à te rassurer :

Ce n’est pas un manque de motivation.
Ce n’est pas un échec.
Et ce n’est certainement pas un défaut.

Quand on est stressé.e ou en burn-out, “positiver” ne suffit pas !

On ne le dit pas assez, mais un système nerveux en surcharge ne se transforme pas par la volonté. En théorie polyvagale, on sait que le changement durable ne vient pas de la pression, mais de la sécurité. Et il faut parfois beaucoup de temps pour que notre corps se sente en sécurité…

Tant que ton corps est en état d’alerte, il ne peut rien planifier, il ne peut pas se projeter, et surtout, il fait de son mieux pour tenir ! Il est en mode survie.

Alors non, le 1er janvier ne remet pas les compteurs à zéro.
Ton système nerveux n’a pas besoin d’objectifs.
Il a besoin de repos, de lenteur et de signaux de sécurité. Et pour ça, il ne doit pas être dans le contrôle, il doit être capable de lâcher prise et d’accepter l’imperfection.

Et si ton état d’esprit pour 2026 était différent ?

Tu pourrais passer de :

• “je vais être plus organisé.e”

• “je vais mieux gérer mon stress”

• “je vais enfin me reprendre en main”

Qui sont des phrases super culpabilisantes et anxiogènes, à :

• “Je vais apprendre à écouter quand mon corps me dit stop.”

• “Je vais arrêter de me violenter pour aller mieux.”

• “Je vais chercher la régulation avant la performance.”

En 2026, tu n’as peut-être pas besoin d’en faire plus. Tu as peut-être besoin d’en faire moins, mais en sécurité.

Bref, te foutre la paix !

Trois invitations simples à explorer

1. Remarque un moment de sécurité par jour
Une respiration qui s’apaise, un endroit rassurant, une présence qui fait du bien. Reste 15 secondes dans ce moment de sécurité en fermant les yeux et observe ce qui se passe dans ton corps. Apprécie…

2. Ralentis volontairement un geste quotidien
Boire ton thé ou ton café, marcher, te laver les mains ou les dents… Tu envoies à ton système nerveux le message : il n’y a pas urgence.

3. Remplace “je devrais” par “de quoi ai-je besoin là, maintenant ?”
Même si la réponse est minuscule. Le fait même de te poser cette question et de trouver la réponse va t’aider à ralentir et à apaiser ton système nerveux.

Si ce début d’année te trouve déjà à bout, ce n’est pas que tu fais mal les choses. C’est peut-être juste que ton corps te demande autre chose que des efforts supplémentaires.

Alors, je te le redis car je crois très fort aux vertus de la répétition et de la reformulation pour ancrer les informations :

👉 S’apaiser, ça s’apprend.
👉 Réguler son stress, ça s’accompagne.
👉 Et tu n’as pas à traverser ça seul.e.

Si tu sens que ton système nerveux est à bout de souffle, je propose des accompagnements et des ateliers basés sur la théorie polyvagale, pensés pour les personnes stressées, épuisées, sous pression. Pour les aider à se sentir à nouveau en sécurité dans leur corps.

Je te souhaite une année imparfaite, et plus douce pour ton système nerveux 💛

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Combien de fois as-tu dit “oui”, alors qu’une petite voix intérieure murmurait “non…” ?
Je répète souvent dans mes ateliers ou pendant mes coachings qu’il faut écouter son corps, se respecter, poser ses limites…
Mais dès que le moment arrive, c’est la panique : peur de décevoir, d’être mal perçu.e, d’être “trop” ou “pas assez”.

Ce n’est pas un manque de volonté : c’est un mécanisme d’adaptation profond que Gabor Maté décrit très bien.

Deux besoins essentiels : attachement & authenticité

Pour se développer, un enfant, fille ou garçon, a besoin de deux choses :

• être attaché : c’est à dire être aimé, protégé, soigné, nourri, puis accepté, en lien avec ses figures d’attachement. Un bébé humain est tellement vulnérable qu’il ne pourrait pas survivre sans relation d’attachement.

• être authentique : c’est à dire ressentir, exprimer, choisir ce qui est vrai pour lui, être capable d’exprimer ses ressentis et ses besoins.

Mais lorsque ces deux besoins entrent en conflit, par exemple quand un enfant authentique exprime ses émotions et ses besoins et que ce n’est pas accepté par les parents, il choisit toujours l’attachement. Parce qu’il se conforme à ce que ses parents attendent de lui.
Parce que sa survie dépend du lien.

L’authenticité, elle, est mise en veille.

L’enfant apprend à ne pas exprimer sa colère ni sa peur, à ne pas demander de l’aide, afin de correspondre à ce que ses parents veulent qu’il soit, plutôt que d’être lui-même.

Et cette stratégie devient un trait de personnalité. Avec le temps, l’enfant, puis l’adolescent s’identifie à cette personnalité, d’autres personnes la valident puis, adulte, cela devient un mode de fonctionnement. Nous nous façonnons nous-même pour nous conformer à ce qu’on attend de nous.

Quand l’attachement gagne : ce que vivent beaucoup de femmes

Dans notre société, les femmes apprennent très tôt à être agréables, disponibles, responsables, pas trop bruyantes ni dérangeantes etc. Leur éducation fait en sorte qu’elles développent une personnalité pour “plaire” et être au service de. Ce sont les fameux profils de people pleaser ou soumis. Bien sûr, beaucoup d’hommes sont aussi concernés, mais ce n’est pas la majorité, parce que l’éducation des petites filles est directement en lien avec le “prendre soin de”, le Care.

L’attachement , c’est-à-dire être accepté.e, devient prioritaire. Et cela, même si ça veut dire se couper de ses besoins primaires comme l’authenticité, même si ça crée un stress chronique, même si ça mène au burnout.

Ce n’est pas “dans la tête” : c’est un processus physiologique.
Ton système nerveux a appris que dire « non » peut être dangereux.

Ce que dit la théorie polyvagale

Quand tu t’éloignes de ton authenticité, ce n’est pas un échec personnel : C’est ton système nerveux qui choisit la sécurité, qui cherche avant tout à te protéger.

➡️ Dire non peut activer la peur.
➡️ Décevoir peut déclencher de la honte, donc une menace relationnelle.
➡️ Le corps passe en mode “people-pleasing” ou soumission pour éviter le rejet.

Pour retrouver ton authenticité, il faut d’abord restaurer ta sécurité intérieure. Cela passe par apprendre à rééduquer ton système nerveux pour qu’il sente que c’est bon, tu peux être toi, authentique, sans perdre le lien.

Et contrairement à ce qu’on croit, c’est en douceur qu’il faut y aller, avec beaucoup d’auto-compassion pour ces mécanismes d’adaptation qui t’ont sauvé.e à un moment donné pendant ton enfance.

Retrouver l’authenticité, petit pas par petit pas

Ce travail consiste à :

• écouter les signaux que ton corps t’envoie : le corps ne ment jamais

• reconnaître quand tu te sur-adaptes,

• apprendre à poser des limites en douceur,

• tolérer l’inconfort d’être toi,

• te libérer des injonctions patriarcales qui te maintiennent en mode survie.

Ce n’est pas un travail mental : c’est une réconciliation avec ton corps.

🔥 Si tu veux retrouver ta boussole intérieure

J’accompagne des personnes qui se sentent stressées, épuisées, qui en ont assez de se trahir pour préserver la paix autour d’elles.

Avec la théorie polyvagale, un travail corporel doux et une approche profondément féministe et inclusive, je t’aide à retrouver la sécurité d’être toi — et à remettre ton authenticité au centre.

👉 Si tu sens que tu t’es trop éloignée de toi, écris-moi. On fait un point ensemble.

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Sylvaine Pettens pour Matrioch-K

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En ce moment je travaille beaucoup sur mon stress…

La posture d’aidante est très lourde à porter, physiquement et moralement. D’ailleurs, mon corps me fait savoir très vite quand je sors de ma fenêtre de tolérance. Là, ce sont mes trapèzes qui morflent ! Je mesure le chemin parcouru car il y a quelques années je serai restée coincée dans des boucles de stress et d’anxiété sans avancer d’un iota.

Désormais, je suis beaucoup plus à l’écoute de mes ressentis corporels, et j’agis tout de suite pour apaiser mon système nerveux. Le stress est là, mais il ne s’installe pas sur la durée.

Dans la newsletter du mois dernier, je parlais de mes nouveaux ateliers sur le stress qui donnent des clés pour ne plus le subir et pour en faire un allié. Parce que oui, c’est possible !

On nous a appris à “gérer” notre stress. À rester calmes, à respirer, à ne pas craquer. En gros, on nous a appris à mettre nos émotions sous le tapis avec la poussière et de passer à autre chose. Grave erreur !

C’est méconnaitre le fonctionnement de notre système nerveux qui n’en a rien à faire du tapis, et qui va nous le spécifier via notre corps, car nos émotions ont besoin de place, d’être vécues, métabolisées par notre corps, pour ensuite être apaisées, afin d’éviter de sombrer dans le burn-out ou la dépression.
D’autant plus quand on est une femme, sous pression permanente, à jongler entre travail, famille, charge mentale, charge émotionnelle et injonctions sociétale diverses dans un monde insécure pour elles… ce stress n’est pas juste un excès d’adrénaline.
C’est souvent le signal d’un système nerveux épuisé et dysrégulé, qui fait tout ce qu’il peut pour nous maintenir à flot.

Quant aux hommes, à force d’éducation qui va dans le sens du “arrête de chouiner comme une fille” et de stéréotypes liés à la virilité, ils mettent encore plus leurs émotions sous le tapis. Ce qui provoque en eux beaucoup de colère, de honte et de violence réprimées, ou pire, exprimées et des problèmes de santé mentale complètement niés. La preuve en est : ils ne représentent que 22% de la patientèle des cabinets de psychologues. Sur le sujet, je vous invite à lire le très documenté livre de Lucile Peytavin “Tu vas pas chialer comme une gonzesse” aux éditions La meute.

Et si ton stress essayait de te protéger ?

La théorie polyvagale nous apprend que nos réactions de stress ne sont pas des échecs, mais des stratégies de survie.
Quand on s’énerve, qu’on s’agite, qu’on s’éteint ou qu’on n’arrive plus à rien, ce n’est pas de la faiblesse.
C’est le corps qui dit : “je ne me sens plus en sécurité.”

Il est passé d’abord par une phase d’alarme, qu’on écoute très rarement malheureusement, puis une phase de résistance, pendant laquelle nous nous battons pour rester la tête hors de l’eau, pour terminer parfois en phase d’épuisement (burn-out).

👉 Dans mes nouveaux ateliers, on explore comment retrouver cette sécurité intérieure.
Pas en se forçant à “rester zen”, mais en apprenant à écouter, apaiser et réguler son système nerveux.

Ce que tu vas y découvrir :

🌿 Comprendre comment ton corps réagit face au stress
🌿 Identifier tes déclencheurs et tes signaux d’alerte
🌿 Expérimenter des outils concrets de régulation : respiration, ancrage, micro-mouvements, auto-compassion…
🌿 Retrouver une sensation de calme et de présence, même au cœur du tumulte

Ces ateliers sont pensés pour les personnes qui en ont marre de devoir tenir bon, qui veulent comprendre ce qui se passe en elles et retrouver une sécurité intérieure, afin de faire face aux aléas de la vie.

Et si tu as besoin d’un accompagnement plus personnel…

Je propose aussi des séances individuelles pour aller plus loin.
Un espace pour déposer, comprendre tes schémas de stress et avancer à ton rythme.
C’est un travail en profondeur, tout en douceur, pour revenir à soi sans culpabilité.

Prendre soin de sa santé mentale, ça commence par prendre conscience de son niveau de stress.

Parce qu’il est temps d’arrêter de “tenir bon”… et de commencer à se sentir soutenu.e par une tierce personne, en toute bienveillance, et ensuite par soi-même.

Si ces mots résonnent, écris-moi. On trouvera ensemble comment ramener du calme, de la clarté et un peu de douceur dans ton quotidien.

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Dans la newsletter du mois dernier, je concluais en disant :

“Prendre soin de soi et de son système nerveux n’est pas de l’égoïsme ni un luxe en temps de crise. C’est une façon de rester debout pour les autres. Parce qu’un corps et un esprit régulés peuvent penser, créer, s’engager, protéger et aimer.”

Cela fait bientôt 5 ans que j’ai choisi d’investir mon temps et mon travail pour contribuer à changer les choses pour les femmes (et aussi parfois pour des hommes, car le patriarcat fait des victimes partout).

Cette rentrée, j’ai choisi d’occuper l’espace. Parce que notre santé, notre parole et notre place dans la société en tant que minorités ne peuvent plus attendre.

Présence dans des évènements de cœur

Fin septembre, j’étais présente au forum sur l’entreprenariat au féminin avec la team des Entrepreneuses de Gagny. J’y ai animé une conférence sur l’auto-défense verbale. Ce club c’est celui où j’ai décidé de poser mes valises en tant qu’entrepreneure, parce que je me suis vraiment sentie comme à la maison avec ces femmes déterminées, fortes et humaines. Sa grande force, c’est la diversité des personnes sous toutes ses formes.

Cet évènement était une première pour le Club, et je peux dire que ça a été un vrai succès, avec plus de 500 inscrit.es 🔥

En octobre, je ferai partie du sommet Reliance : il met en lumière la reliance entre trois piliers qui s’entrelacent — les blessures liées à la maltraitance infantile, le chemin de résilience à l’âge adulte, et la reliance au vivant, notamment avec la nature.

J’aurai l’honneur d’être interviewée sur le thème : “De l’hypervigilance à l’apaisement : reconnaître les mécanismes de survie hérités de l’enfance”.

Je ne viens pas juste faire acte de présence à ces évènements, mais porter une parole, une expertise polyvagale et trauma-informée, une vision féministe de la santé mentale et du bien-être. Et ces espaces sont aussi des lieux où je vais pouvoir créer du lien, où je serai visible, entendue, sans jugement.

Copyright : Toufa.lens

Investissement associatif

C’est super important pour moi de relier mon métier à un engagement collectif. C’est pourquoi, cette année, j’ai décidé de m’engager auprès de deux associations dont les champs d’action sont au cœur de ce qui m’anime.

• Les Allié.es, qui proposent un annuaire de thérapeutes féministes et dans lequel je suis fière d’apparaitre.

• Des plumes pour des maux : cette association lutte contre le harcèlement et les agressions sous toutes leurs formes (harcèlement moral, sexuel, scolaire ou professionnel ou encore le cyberharcèlement, ainsi que les agressions verbales, sexuelles ou physiques). J’ai eu l’honneur de pouvoir animer le tout premier atelier de cette association. Il s’agissait d’expliquer aux parents comment comment apprendre les bases de l’auto-défense verbale à leurs enfants.

  D’autres projets, liés à la santé mentale notamment, vont voir le jour l’année prochaine.

  Changer les choses ne se fait pas seule. Mon engagement dans ces associations, c’est ma façon de participer à un mouvement plus large pour l’équité et la justice.

Mes ateliers comme outils de libération

• L’université Jules Verne d’Amiens renouvelle sa confiance et me permet d’inaugurer cet automne mes premiers ateliers sur le stress pour ses personnels, toujours avec une approche polyvagale et trauma-informée.

• Je continue mes ateliers d’auto-défense verbale : ils sont reliés à la nécessité pour les femmes de se protéger, de poser leurs limites, de refuser le silence : cela va d’une association féministe comme Efigies à un cabinet de Notaire ou une entreprise, en passant par des universités, mais aussi des demandes individuelles.

  Tous mes ateliers sont complémentaires, et sont des espaces de compréhension de soi, de résistance et de réappropriation du pouvoir personnel.

Une formation avec Gabor Maté

Mon métier passion me pousse à aller toujours plus loin dans la compréhension des autres, mais aussi de mes propres mécanismes. Cela nécessite que je sois constamment en formation, afin de transmettre encore plus de profondeur et de justesse. C’est un vrai plus pour mes client.es.

Après avoir passé 3 années à me former à la théorie polyvagale et aux mécanismes du trauma, j’ai décidé de compléter mon expertise par une approche qui me passionne : la Compassionate Inquiry de Gabor Maté. C’est une méthode qui permet un travail d’introspection extrêmement puissant.

Pour les personnes qui ne le connaissent pas, c’est un médecin canadien, qui est passionné par le développement de l’enfance, de ses traumatismes, et de leurs impacts sur leur santé physique et mentale en devenant adulte.

Son approche du trauma et de la compassion résonne complètement avec ma démarche : soigner les blessures individuelles tout en gardant conscience des violences systémiques. J’ai débuté en septembre, et je vois déjà les effets de son approche sur moi-même et sur mes clientes.

Toutes les formations dans lesquelles j’investis, et toutes les compétences que je développe nourrissent une pratique qui n’est pas neutre : redonner du pouvoir, de la voix et de la sécurité.

Chaque action que j’entreprends pour cette rentrée (événements, associations, ateliers, formation) participe à un même projet : aider les femmes et toutes les minorités à reprendre place, parole et pouvoir dans un système qui les invisibilise.

Si tu veux rejoindre ce mouvement, tu peux participer à mes ateliers, me suivre dans mes engagements, échanger avec moi ou partager mes ressources à des personnes que cela pourrait aider.

On ne se libère pas seules. On avance ensemble, pas à pas, voix après voix.

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Le mois dernier, j’ai eu une grosse perte d’énergie, alors que je revenais de vacances.

J’étais fatiguée le matin au réveil, j’avais des problèmes de concentration, une humeur maussade, souvent en colère, la poitrine serrée et une incapacité à me remettre à bosser, alors que j’adore mon métier.

J’ai vite compris que l’actualité nationale et internationale venaient me tirer vers le bas et que j’étais happée par ces cascades de nouvelles toutes aussi effrayantes les unes que les autres. Entre les guerres, les génocides, les injustices sociales et économiques, la situation climatique qui se dégrade, les violences sexistes et sexuelles, les féminicides, les dérives de l’utilisation des réseau sociaux etc, mon système nerveux s’est vite retrouvé dysrégulé.

La surcharge d’informations anxiogènes et le sentiment d’impuissance qui en découle, sont une menace permanente qui active notre système nerveux. Et oui, notre corps et notre cerveau réagissent instinctivement face à un contexte perçu comme dangereux, même si la menace n’est pas directe.

Notre système nerveux détecte le danger en permanence, même à travers un écran, et peut nous faire basculer en mode lutte, fuite ou figement. Et quand les crises se succèdent, notre corps n’a pas le temps de revenir à un état de sécurité.

Clairement, Je me suis sentie traversée par un mélange de colère, de tristesse et… d’épuisement. J’étais en train de glisser dans le figement, mais heureusement, je suis suffisamment outillée pour ne pas y rester bloquée.

Si tu te souviens de ma newsletter sur la fenêtre de tolérance (lire ici), j’ai fait en sorte de ne pas tomber dans l’hypo-activation, c’est à dire dans la déconnexion totale.

Comment ? En faisant appel à mes ressources internes et externes, pour retrouver une sécurité intérieure. Ce n’est pas du déni, mais une volonté de rester engagée et utile, sans m’effondrer. Le but étant de revenir à un état plus régulé, afin d’agir plutôt que subir.

J’ai donc travaillé ma respiration, mon ancrage corporel en mettant plus de mouvement dans mon corps au quotidien (marcher, écouter de la musique et danser, faire du tennis…), j’ai limité mon exposition aux informations toxiques, et j’ai mis en place des micro-rituels de sécurité (des câlins avec des membres de ma famille, mon chat, des échanges quotidiens avec des ami.es, etc). Toutes ces petites choses, m’ont permis de retrouver une certaine sécurité intérieure, un mieux-être, et de retourner dans ma fenêtre de tolérance.

Cela semble simple, dit comme ça, mais c’est le résultat de plusieurs années de pratique et de connaissance de soi qui m’ont permis d’élargir ma fenêtre de tolérance et de savoir y retourner rapidement. J’ai appris à rassurer mon système nerveux, et il comprend rapidement les signaux de sécurité que je lui envoie.

Je sais que je ne suis pas seule à ressentir ça. Beaucoup me disent : "J’aimerais agir, mais je me sens vidé.e. Et en même temps, je culpabilise de me protéger." En tant que coach, mon rôle est d’aider les personnes à restaurer une sécurité intérieure qui leur permette de continuer à vivre et agir sans se couper du monde.

Voici 3 micro-pratiques que je conseille à mes client.es pour retrouver une sensation de sécurité intérieure :

1. Limiter l’exposition aux infos : choisir un moment fixe par jour, sur un média fiable, et éviter le défilement continu.

2. Rappeler au corps qu’il est en sécurité : faire un petit exercice d’ancrage, sentir ses pieds au sol, sa respiration descendre dans le ventre, poser une main sur sa poitrine et sur son ventre.

3. Créer un rituel de connexion : téléphoner à un.e ami.e, un contact avec la nature, une musique qui apaise, écrire ses pensées dans un cahier etc

Kit de premier secours en cas de panique : la respiration !

Elle est accessible partout à n’importe quel moment, et elle est trop souvent négligée. Il existe de nombreux exercices de respiration, en voici un basique : la respiration 4/7/8

Inspire lentement par le nez en comptant jusqu’à 4. Puis retiens ton souffle pendant 7 secondes. Et expire par la bouche en pinçant légèrement les lèvres en comptant jusqu’à 8. Tu fais cela 5 fois. Le plus important dans cet exercice, c’est de rester concentré.e sur ton souffle, et surtout pas dans ton mental et tes pensées parasites.

Attention ! Toutes ces micro-pratiques ou les exercices de respiration, ne vont pas venir naturellement à ton esprit. C’est quand on en a le moins envie qu’on en a le plus besoin. Pour ne pas mariner dans tes émotions et te laisser submerger par elles, essaye de te forcer un peu, mais en douceur, pas à pas. Et tu verras les bienfaits rapidement arriver dans ton corps.

Il est vraiment important de s’entrainer quotidiennement pour libérer ce qui est en toi, même si c’est inconfortable, surtout si c’est inconfortable ! Si tu n’y arrives pas seul.e, demande de l’aide auprès d’un.e coach ou d’un.e thérapeure.

Garde bien en tête ceci : Prendre soin de soi et de son système nerveux n’est pas de l’égoïsme ni un luxe en temps de crise. C’est une façon de rester debout pour les autres. Parce qu’un corps et un esprit régulés peuvent penser, créer, s’engager, protéger et aimer.

Nous ne pouvons pas tout changer autour de nous, mais nous pouvons apprendre à rester debout, lucides et présent.es — pour nous et pour celles et ceux qui comptent.

Et c’est exactement ce que je transmets dans mes accompagnements : comprendre son système nerveux pour mieux naviguer dans un monde incertain, sans s’effondrer ni s’endurcir.

→ Si tu veux apprendre à réguler ton système nerveux et retrouver un socle de sécurité intérieure, je suis là pour toi !

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Dans ma newsletter du mois dernier, je vous parlais des différents deuils que nous sommes amenés à traverser dans la vie, des nombreuses pages à tourner pour ne pas se sentir piégé.es dans le passé. Il est important de ne pas s’enliser dans les sables mouvants de la culpabilité et de prendre soin de soi, de sortir de son quotidien. Ce peut-être aller voir des ami.es, aller au restaurant, au cinéma, s’offrir un massage ou partir quelques jours en vacances.

Mais attention ! C’est très facile de se retrouver piégé.es, même pour des choses très agréables comme les vacances.

Pour vous donner un exemple concret, je vais vous parler de mon expérience toute récente de vacances avec mon amie canadienne Louise. Cela fait des mois que nous avons organisé sa venue en France, avec au programme une immersion de quelques jours à Londres, un passage en Bretagne à Carnac, et une semaine à Barcelone.

A partir du mois prochain, si vous êtes chanceux.ses, vous serez nombreux.ses à partir en vacances. Sur le papier, ça n’annonce que du positif, mais attention à tous les pièges dans lesquels vous pouvez tomber si vous ne prenez pas soin d’anticiper quelques petites choses.

Tout faire en sécurité c’est le secret. Comment être en sécurité ? Ca c’est mon job de vous l’apprendre !

Dans mon cas, je sais qu’avec Louise nous avons les mêmes valeurs et que nous sommes portées par les mêmes envies de partage, de respect et de sororité. Cela nous a permis de vivre ces 2 semaines de manière très fluide, sans avoir à poser un cadre de départ, car tout se faisait de manière très naturelle et intuitive. Nos envies étaient très souvent les mêmes (lecture, pause, bouffe, marche etc) et quand l’une préférait se reposer alors que l’autre avait envie de bouger, ce n’était pas un problème pour sortir seule. L’organisation des repas, de la vaisselle etc se faisait de manière complètement naturelle et équilibrée. Pas de tensions, juste du pur plaisir !

Nous nous sentions toutes les deux en sécurité !

Mais ce n’est pas toujours le cas !

Etablir un cadre et s’y tenir

Par exemple, quand on part en famille, les schémas habituels de fonctionnement de couple se reproduisent en vacances (surtout les couples hétérosexuels où les rôles sont souvent très genrés).

Et c’est là qu’il y a un grand risque de frustration, car si le cadre n’est pas posé en amont sur la répartition des tâches et l’organisation des vacances, cela risque d’exploser d’un côté ou de l’autre. Et quand je parle de cadre, c’est surtout au niveau de la logistique : qui fait les courses, les repas, la vaisselle, qui conduit etc. Et surtout, en amont, qui anticipe les vacances, qui réserve la location ou l’hôtel ou le camping, qui fait les valises etc ?

Les vacances estivales sont primordiales pour la majorité des personnes qui ne bénéficient que de 5 semaines de congés payés. Elles misent beaucoup dessus pour avoir un vrai moment de pause, pour s’échapper de leur quotidien.

Alors voilà quelques petites choses importantes à garder en tête pour vous éviter des vacances trop stressantes :

• Repos ou pression de performer autrement ? : écouter son système nerveux

Je vous conseille vraiment d’adapter vos vacances aux signaux de votre corps, avec la théorie polyvagale comme boussole : si, vous vous sentez en mode combat, hyper réactif.ve ou en hypervigilance, c’est vraiment le signe que vous sortez de votre fenêtre de tolérance et que c’est le moment de prévoir les premiers jours de vacances à ne surtout rien faire ! Appréciez ce nouveau lieu, mettez en place des routines de vacances, vivez le moment présent avant de vous lancer dans trop d’activités ou bien trop de visites touristiques épuisantes.

Le mot d’ordre, c’est apprendre à ralentir !

Personnellement, quand je suis partie avec mon amie, j’étais justement en mode stress. Et le meilleur moyen pour s’en rendre compte, c’est de partir avec quelqu’un que vous ne voyez pas souvent, qui n’a pas tous vos codes et qui vous demande pourquoi vous marchez si vite ! En effet, je suis de la région parisienne, et j’ai adopté le rythme parisien qui fait qu’on court tout le temps, qu’on doit faire vite, et puis, en tant que femme, je suis toujours en mode speedy dans les transports en commun et dans l’espace public (tactique de protection). Mon système nerveux est en hypervigilance, et il ne fait pas la différence entre Paris et un lieu de vacances, tant que je ne lui ai pas montré qu’il peut lâcher prise.

A l’inverse, si vous vous sentez épuisé.e, submergé.e par un quotidien envahissant, déprimé.e, essayez de ne pas vous effondrer dans le canapé pendant toutes vos vacances. Prenez quelques jours pour vous poser, et remettez un peu de mouvement par petites touches : une balade solo, aller chercher du pain à pieds, aller boire un café sur une petite terrasse, faire des jeux de société en famille ou entre ami.es etc.

Le principe, c’est d’amener de la sécurité dans votre système nerveux, d’échanger avec vos partenaires de vacances en expliquant ce dont vous avez besoin les premiers jours pour vous réguler et pour vivre des vacances optimales pour tout le monde.

• La charge mentale ne prend pas de vacances

Je mets ici un point d’alerte sur les femmes qui portent principalement l’organisation des vacances, surtout quand il y a des enfants. Là encore, la compréhension de la théorie polyvagale peut aider à mieux identifier les sources de stress et à sortir des états de figement ou de suractivation.

Ensuite, il est important de pouvoir échanger avec son conjoint pour qu’il puisse prendre conscience de ce trop plein et qu’il fasse sa part du boulot, parce que les vacances c’est pour tous les membres de la famille.

• Attention à l’effet boomerang des vacances !

Une fois arrivé.es sur votre lieu de vacances, quand vous croyez enfin pouvoir souffler, vous poser, et bien c’est souvent à ce moment là que votre corps décide d’évacuer tout le stress accumulé toute l’année ! Ce sont des réactions paradoxales du système nerveux qui peuvent vous amener vers un burn-out, un down estival, ou de l’anxiété du vide.

• On s’en fou du Summer body !

L’été est un moment hyper stressant pour les femmes qui, de par les injonctions sociétales et patriarcales, se collent une pression monstrueuse pour être soit disant “parfaites” physiquement afin de pouvoir affronter le regard des autres : épilation, cellulite, poids, fringues etc. Quoiqu’elles fassent, tout sera toujours trop ou pas assez. Je suis pour une approche féministe et polyvagale du rapport au corps en été !

Là encore, le principe est de réguler son système nerveux afin de se sentir suffisamment en sécurité avec soi-même et avec ses propres choix, face à la pression esthétique.

Je vous souhaite à toutes et tous, des vacances reposantes, ressourçantes, dynamisantes et sécurisantes.

De mon côté, je vais m’accorder une pause estivale dans la publication de mes newsletters, et je vais en profiter pour me reposer et pour travailler sur de nouveaux projets dont je vous parlerai dans ma newsletter du 1er septembre. En attendant, envoyez-moi un message pour me partager vos tips pour passer de belles vacances sans stress !

Et surtout, restez à l'écoute de vos sensations corporelles, elles ont beaucoup de choses à vous dire 😊 

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Ce mois-ci j’ai envie de vous parler de différents types de deuil. Vous savez, ces étapes que la vie nous impose, sans que l’on y soit vraiment préparé.es ! C’est un sujet qui me passionne, car, personnellement, j’en traverse beaucoup et c’est important de savoir les identifier pour pouvoir ensuite les traverser naturellement, avec le plus de sécurité intérieure possible.

J’aime bien l’image qui consiste à dire que des pages se tournent, et qu’autre chose arrive ensuite. Mais si l’on n’arrive pas à tourner ces pages, le risque est de rester bloqué.es dans un chapitre de notre livre, alors qu’il est important de pouvoir avancer et d’écrire la suite de son histoire.

Tourner la page : comprendre et accompagner le changement

Il ne s'agit pas d'oublier ou d'effacer le passé, mais d'intégrer ce qui a été vécu pour s'ouvrir à de nouveaux possibles.

Par exemple, depuis 4 ans et demi, je traverse énormément de deuils, et je tourne beaucoup de pages, plus ou moins facilement, selon ce que je traverse.

• Après 26 années dans une entreprise dans laquelle je m’étais beaucoup investie, j’ai mis fin à mon contrat de salariée, suite à un brown out (perte de sens au travail), et un départ assez chaotique.

  La page à tourner : j’ai appris à faire le deuil de la sécurité financière, de la routine professionnelle, des vrais week-end et des relations quotidiennes avec des collègues.

  Par contre, avec mon statut d’entrepreneure, j’ai gagné en qualité de vie, en liberté, en emploi du temps adaptable et en nourriture intellectuelle. J’ai recréé des relations de qualité avec d’autres entrepreneures et avec des thérapeutes. Les rentrées financières sont variables, mais j’ai appris à vivre avec cette insécurité. J’ai mis en place de nouvelles routines pour ma santé physique et mentale.

• J’ai perdu mon père il y a 2 ans et demi. Jusque là, j’avais eu la chance d’être assez préservée côté décès dans ma famille. Mais suite à la mort de mon père, j’ai perdu 4 personnes très proches en quelques mois. C’était extrêmement brutal !

  Là encore, le travail de deuil se fait, même si certains se font plus facilement que d’autres…

  La page à tourner : j’ai dû apprendre à faire le deuil d’une de mes figures d’attachement, accepter la perte, traverser la tristesse, la culpabilité, et petit à petit, intégrer l'absence pour retrouver un nouvel équilibre. Ce travail de fond me permet de donner un sens à ce qui a été vécu et de continuer à avancer, sans pour autant oublier. Je sens sa présence, et je ne sais pas comment l’expliquer, mais cela me donne de la force.

• Il y a d’autres deuils également qui sont très douloureux à vivre : la fin de certaines amitiés. On n’en parle pas assez, mais quand nos choix de vie évoluent, il arrive que certaines amitiés ne suivent pas, pour des raisons qui leur appartiennent.

  La page à tourner : même s’il y a eu une vraie transformation me concernant, je me dis que je suis toujours en accord avec mes valeurs, les mêmes que celles que j’avais quand mes amitiés se sont créées. Si des ami.es ne peuvent ou ne veulent pas suivre, c’est de leur ressort et non pas du mien. D’autres amitiés ont émergées pour moi, vraies, sincères, sans jugement, et punaise ça fait du bien !

• La maladie de ma mère : La maladie grave ou neurodégénérative d'un parent est très complexe à vivre car j’ai dû endosser des habits d’aidant.e, et mettre en sourdine mon rôle d’enfant, de “fille de”.

  La page à tourner : avec mes soeurs, nous sommes confronté.es à un « deuil blanc » : c’est à dire que nous devons apprendre à dire adieu à la personne telle qu'on l'a connue, tout en continuant à l'accompagner. Ce processus génère de la tristesse, de la colère, de la culpabilité ou de la fatigue, et nécessite de nouveaux repères relationnels et émotionnels.

• La vente d’une maison de vacances familiale : cet été, nous clôturons un chapitre de vie, nous quittons un lieu chargé de souvenirs et d'émotions. Cela nécessite une préparation émotionnelle et logistique qui n’est pas facile à anticiper.

  La page à tourner : Il s'agit d'accepter la transition, de se projeter vers l'avenir tout en honorant ce qui a été vécu. les souvenirs resteront, les bons comme les mauvais d’ailleurs.

• Et dans les autres pages à tourner, il y a aussi les enfants qui prennent leur envol et qui quittent le cocon familial. Dans mon cas, j’apprends à recomposer un relationnel à 3 et non plus à 4, et surtout à créer des relations différentes avec ma fille, qui sont des relations plus adultes, mais tout aussi fortes.

  La ménopause est également une page importante d’une vie de femme qui se tourne. Sujet encore très tabou, même si certaines ont décidé d’en parler ouvertement, sans honte. Et d’ailleurs, pourquoi avoir honte de vieillir, alors que c’est un cadeau que beaucoup de personnes ne connaitront jamais ?

  Et puis, la fin des règles, du SPM, de la charge mentale de la contraception pour les femmes hétéro, c’est tout simplement une libération !

  

Conseils pour tourner la page

Tourner la page, c'est un processus d'intégration et de transformation. En comprenant comment notre corps et notre système nerveux réagissent, nous pouvons mieux traverser les étapes du changement et du deuil, pour ouvrir un nouveau chapitre de vie en conscience et avec douceur. Pour y parvenir, il est important de :

• Accueillir et exprimer ses émotions, même les plus douloureuses.

• Prendre le temps de comprendre ce que cette page représente dans sa vie.

• S'autoriser à avancer à son propre rythme, sans pression extérieure.

• S'entourer de personnes bienveillantes et, si besoin, demander de l'aide (merci à Christel et Louise pour votre amitié et votre soutien sans faille, et merci à Anne pour ton coaching qui m’a aidé à traverser des moments difficiles.)

Et la théorie polyvagale dans tout ça ?

Elle éclaire ces passages de vie : face à la perte ou au changement, notre système nerveux oscille entre mobilisation (stress, agitation), immobilisation (repli, sidération) et recherche de sécurité (connexion sociale, apaisement).
Prendre soin de soi, s'entourer, exprimer ses émotions, mettre en place des routines, permet de soutenir la régulation de notre système nerveux, d'aborder ces étapes avec plus de résilience, et de s’ouvrir à de nouveaux repères. Vous pouvez, par exemple :

• Pratiquer l'auto-régulation pour activer le nerf vague ventral, source de calme et de sécurité intérieure. Personnellement, je pratique la marche, je fais du mouvement, des puzzles, du DIY (do it yourself), j’écoute beaucoup de musique etc. A chacun.e de trouver ce qui lui convient le mieux.

• Chercher la co-régulation : parler à des proches, demander du soutien, partager ses ressentis. La sécurité relationnelle favorise la sortie de l'isolement émotionnel.

• Accorder une place à vos émotions, sans jugement, pour éviter qu'elles ne s'accumulent ou se figent. Vous pouvez aussi les utiliser comme levier de créativité et de mise en mouvement, plutôt que de rester dans la spirale du stress.

• Point de vigilance ici : il arrive que se soit très compliqué voire impossible de tourner des pages. C’est le signe qu’il y a un trauma non résolu qui vous empêche d’avancer. Il y a urgence à vous faire accompagner dans ce cas, par une personne trauma informée, ce qui n’est pas le cas de tous les thérapeutes. En tant que coach trauma informée, je sais comment vous mettre sur le chemin de la guérison.

  En comprenant comment votre système nerveux réagit et en utilisant des outils de régulation (individuelle et collective), vous pouvez traverser les deuils avec plus de douceur, retrouver un sentiment de sécurité et vous ouvrir progressivement à un nouveau chapitre.

  Le plus important, pour y faire face, c’est de ne pas rester seul.e. Personnellement, ce qui m’a aidée, c’est de partager et de me sentir écoutée.

  Et vous ? comment avez-vous réussi à faire face à des deuils ? Comment avez-vous réussi à tourner la page ?

Et surtout, restez à l'écoute de vos sensations corporelles, elles ont beaucoup de choses à vous dire 😊 

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Aujourd’hui j’ai envie de pousser un petit coup de gueule, et de revenir sur un post que j’ai publié l’année dernière et que vous pouvez lire ici sur Linkedin. C’était à propos de mes activités multiples (coaching, auto-défense verbale, ateliers sur le stress etc.)

En tant qu’entrepreneur.e, on est soumis à des injonctions marketing qui nous poussent à nous concentrer sur une seule cible, une seule offre, au risque de perdre des prospects (client.es potentiel.les).

Alors déjà, je suis d’un naturel à justement ne jamais suivre les règles !

Et ensuite, mon business, mes règles !

Je donne l’impression que je me disperse, parce que je fais du coaching pour les femmes et pour les jeunes, que j’anime des ateliers d’auto-défense verbale, des ateliers sur le stress etc et que donc j’envoie des signaux de confusion aux personnes qui pourraient potentiellement être intéressées par mes offres ?

Et bien non, je ne me disperse pas, parce qu’en fait, toutes mes activités sont intimement liées et se nourrissent les unes des autres. Et puis, surtout, il y a une chose commune qui les réunit, c’est le fait de vouloir prendre soin de la santé mentale des personnes en souffrance : que ce soient des femmes, des hommes, des jeunes, dans le monde du travail, dans la vie privée, pendant les études, on a tous.tes besoin, à un moment donné de notre vie, de souffler, de se poser, de se livrer, de se sentir entendu.es, écouté.es et pas jugé.es.

C’est justement ce que je propose : un espace dans lequel pendant le temps de l’accompagnement, mais aussi une fois terminé, vous allez vous sentir en sécurité, retrouver confiance en vous, aller mieux, et repartir avec des clés pour continuer à avancer seul.es. (mais je suis toujours là au cas où !).

L’âme humaine me passionne, et je ne vois pas pourquoi je me limiterais à un seul type d’âme !

On me répond souvent : quand tu vas chez le boulanger, tu ne t’attends pas à trouver des légumes !

Et bien justement, moi si ! Et pour clouer le bec à ce type de réponse, je rappelle que dans certains villages, éloignés de tout, il existe des boulangeries qui vendent aussi plein d’autres choses, des fruits, des légumes, des conserves etc, et pour le plus grand bonheur des habitant.es qui n’ont pas forcément la possibilité de parcourir des kilomètres pour faire leurs courses.

Et bien moi c’est pareil ! Je suis en capacité d’accompagner un panel large de personnes, pour la simple et bonne raison que le dénominateur commun entre toutes, c’est leur santé mentale. Et cela évite de chercher un.e thérapeute pour chaque thématique ou pour chaque profil concerné.

Mes compétences, en tant que personne trauma informée, et polyvagale formée, peuvent bénéficier à tout type de personnes, à condition que nous ayons des valeurs communes, c’est à dire, la lutte contre tout type de discriminations. J’entends par là que j’ai une vision intersectionnelle lors de mes accompagnements et de mes ateliers.

Pourquoi ? Parce que les personnes discriminées, par le stress que cela provoque dans leur corps, présentent beaucoup plus de troubles au niveau de leur santé mentale que les autres.

Je suis en mode déconstruction depuis des années et c’est un travail de toute une vie. Alors, que les personnes qui ne se retrouvent pas dans ces valeurs passent leur chemin, car il y a de la place pour tout le monde.

Et puis, d’un point de vue marketing, je préfère être moins visible et attirer à moi les personnes qui comprennent mon objectif plutôt que de rentrer dans un moule dans lequel je serai malheureuse et où je m’ennuierais.

J’aime les gens, et sans aucune vanité de ma part, je sais que je peux les aider à se sentir mieux dans leur vie.

J’en parle dans quasiment toutes mes newsletters, mais la théorie polyvagale à changé ma vie, ma vision des gens. Je sais que beaucoup de personnes sont enfermées dans des schémas qu’elles reproduisent de générations en générations, je sais aussi, pour l’avoir fait, que c’est aussi possible de mettre fin à ces schémas destructeurs.

Quand j’anime des ateliers d’auto-défense verbale, mais aussi pendant mes coachings, je vois bien le besoin qu’ont les personnes en face de moi de comprendre leurs mécanismes de fonctionnement hérités de leur passé. Je vois leur soulagement quand je leur explique qu’elles sont en mode survie ou en mode protection, et qu’elles n’ont pas à culpabiliser de leurs réactions ou non réactions. Je vois leur satisfaction quand je leur donne les clés pour modifier ces comportements qui n’ont plus lieu d’être.

Alors, si toi aussi tu n’aimes pas les cadres et les injonctions, si tu fais partie d’une minorité quelle qu’elle soit, ou si tu te sens enfermé.e dans des schémas qui t’épuisent et atteignent ta santé mentale, tu es au bon endroit, et je crois que nous sommes faits pour nous rencontrer !

Et surtout, restez à l'écoute de vos sensations corporelles, elles ont beaucoup de choses à vous dire 😊 

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Nous sommes le 1er mars, et ce mois revêt une importance particulière pour moi et pour mon activité, parce que le 8 mars, c’est la journée internationale des droits des femmes.

Beaucoup d’universités consacrent même le mois complet à des évènements pour leurs étudiant.es et leur personnel, autour de l’égalité au sens plus large, c’est à dire qu’elles sensibilisent à la lutte contre tout type de discriminations.

Cette année, je serai présente auprès de plusieurs universités et grandes écoles pour animer des ateliers d’auto-défense verbale.

Mais, je voulais aussi profiter de cette occasion, pour aborder le sujet du burn-out au féminin. Le journal Le Monde a d’ailleurs consacré un article sur le sujet en janvier dernier. La moitié des français.es seraient en détresse psychologique et un.e salarié.e sur quatre serait en épuisement professionnel.

Un problème systémique

La spécificité du burn-out féminin, c’est que beaucoup de femmes cumulent à la fois un épuisement professionnel et personnel (cela inclut la famille nucléaire mais aussi la famille plus élargie.)

Le burn-out des femmes est le résultat d’injonctions contradictoires et toxiques, dues à un établissement systémique du rôle qu’elles doivent tenir dans notre monde patriarcal, où seule la norme acceptée est l’hétérosexualité.

Au travail : une femme doit être performante, disponible, mais pas "trop ambitieuse" quand même, faut pas pousser, il ne faudrait pas prendre la place des hommes. Et si elle n’est pas disponible car elle doit aller chercher les enfants à l’école, par exemple, alors elle est reléguée à des postes qui ne nécessitent pas trop de responsabilités, ou alors on l’incite à prendre une aide extérieure pour s’occuper des enfants (ce qui peut provoquer de la culpabilité dans un cas comme dans l’autre).

Dans la famille : une femme doit être une épouse, une mère dévouée si elle a des enfants, et gérer la charge mentale, sans se "plaindre". De part leur éducation patriarcale, les filles se voient assigner très tôt le rôle de “prendre soin de”, de “faire passer l’autre en premier”, et quand les parents vieillissent, c’est souvent à elles que revient la charge de les aider (quand la fratrie est mixte.)

Pourquoi ? Parce que souvent, leur emploi est un temps partiel subit et l’on considère qu’elles peuvent être des aidantes puisque pas à temps plein au travail. Alors que ce temps partiel était déjà choisi pour s’occuper des enfants, s’il y en a. Les femmes étant 20% moins payées que les hommes, ce sont principalement elles qui sacrifient leur métier pour s’occuper de leurs enfants.

Il y a aussi les femmes qui cherchent un boulot une fois que les enfants ont grandi, et qui prennent ce qu’elles trouvent car soit elles se sont déqualifiées pendant plusieurs années, soit elles n’ont pas eu la possibilité de faire les études qu’elles voulaient faire car devenues maman jeunes.

Théorie polyvagale et burn-out

Vous vous souvenez du schéma sur la fenêtre de tolérance dans la newsletter de Février ? Si vous ne l’avez pas lue c’est ici.

Votre système nerveux autonome, face au stress chronique provoqué par des injonctions professionnelles, personnelles et sociétales, va passer en hyperactivation (mode combat/fuite) puis subir un effondrement (mode figement/dissociation). C’est vraiment le principe du burn-out 😩

Imaginez un élastique sur lequel vous tirez de manière continue, sur un temps long, il finira toujours pas craquer. C’est la même chose pour votre système nerveux. A force d’injonctions, parfois même contradictoires, il craque, et vous vous retrouvez à terre.

Retrouver un état de sécurité

Avant tout, il est important de ne surtout pas subir de nouvelles injonctions, en prenant le temps qu’il faut pour vous reconstruire.

Stop les “il faut”, “tu dois”, “bouge-toi”, “ma copine bidule a guéri avec des huiles essentielles” ou “ma sœur trucmuche s’est soignée grâce au yoga du rire” !

Chacune, selon sa spécificité, son histoire, ses blessures, pourra se reconstruire de manière durable, si elle prend le temps. Et puis, comme le dit Lissa Rankin dans son livre Les chemins de la guérison (éditions Quantum Way), “le remède d’une personne peut être le poison d’une autre”.

Alors, il est préférable de ne pas écouter pas les conseils non sollicités et de se concentrer sur les ” un pas après l’autre”, “tu es ta priorité”, “mieux vaut fait que parfait” !

Pour illustrer mon propos, je vais prendre l’exemple de l’utilisation du masque à oxygène dans l’avion : les consignes, en cas de dépressurisation de la cabine, c’est que les adultes mettent en priorité le masque sur leur visage, pour se remettre à respirer normalement et ne pas paniquer, pour ensuite, pouvoir aider leur enfant à mettre le leur.

Cela illustre parfaitement ce que ne font pas la plupart des femmes, de par les injonctions sociétale de prendre soin des autres avant de prendre soin d’elles. Alors que le principe du Self Care (auto-soin), c’est justement de prendre soin de soi, pour être en capacité, ensuite, et seulement si c’est possible, de prendre soin des autres, voire mieux, de montrer l’exemple que prendre soin de soi (massages, sport, mise en mouvement, thérapie, coaching, rencontres et connexions entre femmes, etc.) c’est le modèle à suivre.

Le but est vraiment d’apprendre à se réguler autrement que par l’hypervigilance, et de retourner dans sa fenêtre de tolérance. En prime, avec un système nerveux régulé, vous serez en capacité de refuser les injonctions toxiques et de poser des limites plus fermement 😊

Que ce soit dans le cadre de mes coachings, mais aussi dans une moindre mesure pendant mes ateliers d’auto-défense verbale, j’ai à cœur de transmettre le Self Care, pour éviter, justement, de retomber dans de vieux schémas éducatifs, et de revivre un nouveau burn-out dès que le premier sera “guéri”.

J’ai une surprise pour vous !

C’est important pour moi de transmettre mes compétences aux plus de femmes possibles, et je sais que financièrement ce n’est pas toujours facile d’investir sur son mieux être.

En tout cas, les femmes ont intégré que ça ne doit pas être une priorité de dépenser de l’argent pour prendre soin d’elles. J’ai donc décidé, à l’occasion du 8 mars, d’offrir 20% de réduction sur mon pack de 10 séances aux 3 premières femmes qui me contacteront pour un accompagnement. (Cette réduction ne sera valable que pendant le mois de mars.)

Alors, pour une fois, mettez-vous en première ligne et prenez soin de votre santé mentale. Votre santé physique vous remerciera 😊

Et surtout, restez à l'écoute de vos sensations corporelles, elles ont beaucoup de choses à vous dire 😊 

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Aujourd’hui je vais vous parler d’un concept hyper important : la fenêtre de tolérance. C’est la zone où une personne peut gérer ses émotions, réagir de manière adaptée à son environnement, et se sentir en sécurité. Elle représente l'état optimal du système nerveux où une personne peut rester calme, connectée, et fonctionnelle face aux défis de la vie (voir graphique).

L’expression « fenêtre de tolérance » vient du psychiatre, le D^r Dan Siegel, pour tenter d’expliquer comment le corps humain réagit aux moments et aux événements stressants. C’est une manière de réfléchir à ce qui se passe lorsque notre corps et notre esprit ressentent du stress ou une menace. Je le répète très souvent, mais je crois qu’il faut le marteler car on ne nous l’apprend pas, mais les réactions à de l’insécurité se font d’abord sentir dans le corps avant que l’esprit remarque nos émotions ou nos pensées.

Comprendre le schéma

• Dans la fenêtre de tolérance : On se sent bien, connecté.e et en sécurité. Les émotions et les expériences sont gérables. Quand un évènement désagréable se produit, on se sent capable d’y faire face sans être submergé.e.

• En dehors de cette fenêtre :

  • Si on dépasse par le haut : on se retrouve en hyperactivation : on est en hypervigilance, on peut ressentir de la peur ou de la colère, ça peut-être le début d’une anxiété chronique si on reste bloqué.e dans cet état.

  • Si on dépasse par le bas : on se retrouve en hypoactivation : on ressent de l’engourdissement, de la honte, du désespoir, ça peut être le signe qu’on peut sombrer dans la dépression.

La fenêtre de tolérance aide à comprendre pourquoi certaines situations nous font réagir de manière excessive (hors de contrôle) ou, au contraire, nous paralysent. Avec la pratique, comme la respiration, la pleine conscience ou la thérapie, on peut élargir sa fenêtre de tolérance pour mieux gérer le stress et les émotions.

En résumé, la fenêtre de tolérance est comme une "zone de confort" physiologique et émotionnelle où l’on se sent capable de naviguer dans la vie de manière équilibrée.

Pourquoi je vous parle de tout ça ?

Parce que comprendre le principe de la fenêtre de tolérance peut vous être d’une grande aide au quotidien . Personnellement, je l’utilise dès que je ressens du stress ou une rupture au niveau de mon système nerveux : c’est à dire que j’ai appris à me positionner dans la fenêtre et surtout à retourner au centre grâce à des ressources que j’ai identifiées et qui me correspondent. Je parviens à revenir là où je me sens le mieux, en sécurité avec moi-même ou avec les autres.

Avec mes clientes, nous faisons beaucoup de psycho éducation pour qu’elles puissent être autonomes, qu’elles identifient leurs ressources et comprennent ce qu’il se passe dans leur corps, et les pensées qui y sont associées. La fenêtre de tolérance fait partie de ces apprentissages pendant mes coachings.

Et le rapport avec les jeunes ?

Ca fait plusieurs mois que j’ai envie de lancer un accompagnement spécifique pour les jeunes dont la santé mentale est de plus en plus dégradée et inquiétante. Cela fait actuellement la une de nombreux journaux, on se lamente, on met ça sur le compte du Covid, on propose 2 séances de psy prises en charge….et c’est tout !

Je vous renvoie à cette étude récente de IAMSTRONG qui fait froid dans le dos.

Je vis avec un ado et j’ai une fille jeune adulte. J’observe leurs amies, car ce sont principalement les filles qui sont touchées. Je croise également beaucoup de jeunes pendant mes ateliers d’auto-défense verbale, et là encore, les filles expriment toutes des ressentis très alarmants.

Que ce soit pour les choix Parcoursup, les DST ou les bac blancs, puis le Bac, les réorientations post Bac, les choix de Master, ou la recherche d’emploi, tou.te.s les jeunes sont en proie à de la pression qui peut très souvent être submergeante et ingérable. Clairement, leur fenêtre de tolérance s’est considérablement réduite !

J’ai donc mûri ma réflexion et ça y est, je lance un accompagnement spécial jeunes, du lycée à l’enseignement supérieur, pour justement les aider à rester dans leur fenêtre de tolérance, et faire en sorte que leur stress devienne un allié.

Pourquoi ?

• Parce qu’un.e jeune qui sort de sa fenêtre de tolérance ne peut pas apprendre ni faire des choix éclairés,

• Parce que les émotions non gérées sont comme un frein permanent sur leur potentiel,

• Parce que les enjeux académiques augmentent, mais leur fenêtre de tolérance peut rétrécir avec le stress chronique,

• Parce que prévenir maintenant, c’est éviter des dégâts plus graves plus tard,

• Parce qu’une fenêtre de tolérance élargie, c’est la clé pour faire face aux imprévus,

• Parce que quand leur esprit est en paix, leur potentiel n’a plus de limites. Ils et elles retrouvent confiance en soi, estime de soi, et suffisamment d’énergie pour sortir du mode survie.

• Ils et elles ne subissent plus, mais sont porté.es par leurs envies, leurs valeurs, et ont une vision plus claire de leur futur.

Offrir à votre enfant des ressources pour sa santé mentale, c’est lui donner bien plus qu’un coup de pouce académique. C’est lui permettre d’affronter la vie avec sérénité, de développer des outils qu’il gardera toute sa vie, et de préserver son équilibre dans un monde toujours plus exigeant.

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En ce début d’année, je tiens déjà à vous souhaiter une année 2025 pleine de douceur et d’apaisement. Ce ne sera pas une chose facile car le monde qui nous entoure est très insécurisant, mais, mon but est de vous donner des clés pour vous sentir le plus possible en sécurité, avec vous même et avec les autres.

C’est la première fois que je ne poste pas ma newsletter le 1er du mois, je vais vous expliquer pourquoi. D’ailleurs, ce mois-ci, elle aura plutôt la forme d’un coup de gueule.

Fin décembre, j’ai dû faire 3 tentatives pour amener ma mère aux urgences dans différents hôpitaux d’Ile de France. Les 2 premières fois, au bout de 5h, puis de 7h sans aucune prise en charge, nous avons abandonné. La 3ème fois, nous avons tenu bon parce que c’était vital, et nous avons attendu 18h ! Dans ce laps de temps, ma mère a été vue une première fois pendant 20 minutes et il a été acté qu’elle allait être hospitalisée, mais avant cela, il fallait lui faire un ECG et une prise de sang pour écarter certaines pathologies. Nous avons attendu 12h pour que ces 2 examens, qui ont duré 10 minutes, soient effectués !

Je savais que l’hôpital public avait pris une grande claque depuis des décennies, et l’épidémie de Covid 19 l’a mise en lumière de manière frontale. On nous avait promis un avant et un après Covid, mais c’était juste des effets d’annonce.

La situation est toujours aussi dégradée, voire même pire, avec ce goût amer de foutage de gueule car les promesses sont loin d’être tenues.

Mais la santé doit être rentable avant tout !

C’est en échangeant avec des soignant.es que j’ai compris que le système les poussait à facturer le plus d’actes possibles aux urgences alors que ceux qui concernaient ma mère pouvaient être effectués dans le service qui l’attendait, et par la même occasion désengorger les urgences, en pleine épidémie de grippe.

Pendant ces 18 heures, j’ai pu observer la maltraitance du système qui ne met pas les patient.es au centre de ses préoccupations mais seulement les aspects financiers !

• J'ai vu des malades vomir et personne pour nettoyer au point que j'ai dû piquer un drap pour recouvrir le vomi et permettre aux nouveaux patients de s'assoir sans mettre les pieds dedans.

• Une femme m'a donné sa carte bleue pour que j'aille lui acheter de l'eau au distributeur, car elle toussait tellement et avait beaucoup de fièvre. Cette jeune femme est restée 17h et finissait par cracher du sang.

• J'ai vu un homme avec le visage en sang qui s'essuyait avec son mouchoir, avec personne pour regarder la gravité de ses blessures.

• J'ai vu une vieille femme réclamer un anti douleur suite à une chute et une épaule en écharpe, sans jamais l’obtenir.

• J'ai vu des personnes en grande souffrance, principalement à cause de la grippe.

• J'ai vu des hommes me regarder avec honte parce qu'ils avaient fini par uriner sur eux car personne ne les amenait faire un besoin primaire, malgré leurs demandes répétées

• J'ai vu un infirmier tout seul pour traiter 100 cas pendant sa garde (son collègue était au fond de son lit avec la grippe et il n’y avait personne pour le remplacer), en grande souffrance lui aussi et qui hurlait contre les patient.es en disant qu’il était seul et ne pouvait pas être partout.

  A chaque demande sa réponse était: “ jpeux pas je suis tout seul.”

Alors, quitte à rester bloquée dans cet environnement, je me suis dit que la première des choses à faire était de prendre notre mal en patience et de rassurer ma mère (heureusement ma tante était également avec nous, à 3 c’était plus soutenant). Nous avons fait des exercices de respiration pour faire baisser son stress, et des exercices d’auto-havening pour la réconforter. Nous avons même fini par rire nerveusement de situations tellement ubuesques.

Ensuite, j’ai réalisé que l’hôpital était l’endroit prioritaire où insuffler de la théorie polyvagale. J'ai donc tenté de coréguler un maximum de personnes, tout en essayant de maintenir mon système nerveux dans ce qu’on appelle “sa fenêtre de tolérance”. J’ai commencé avec l’infirmier de garde qui était en plein craquage. Il m'a avoué être devenu maltraitant et quand je lui ai répondu que le système était maltraitant avec lui en premier lieu, ça l’a profondément touché et il a fini par me dire “encore 10 gardes et je me casse de cet hôpital".

J’ai fait parler des cadres de santé pour comprendre le système Kafkaïen qu’elles et ils vivent au quotidien : “Ne cherchez pas de logique dans ce que je vous raconte, il n’y en a pas ! On marche sur la tête !”.

Vous vous souvenez, dans ma dernière newsletter, je vous parlais des 3 états que notre système nerveux peut traverser au quotidien.

• le mode sécurité : quand tout va bien, on est calme, ouvert.e et connecté.e aux autres.

• le mode stress : quand on se sent stressé.e ou inquiet.e, on passe en alerte, prêt à agir pour se protéger (fuite ou attaque).

• le mode immobilisation : quand le stress devient trop intense, on peut se "déconnecter" ou se sentir bloqué.e.

Pendant ces 18 heures, Je n’ai vu personne en réelle sécurité. J’ai plutôt vu des patient.es en mode stress ou en mode immobilisation, et des soignant.es en mode stress, qui arrivaient à se mettre un peu en sécurité après nos échanges et mes tentatives de corégulation. Impossible pour les patient.es de se sentir en sécurité, car la souffrance physique et morale prenait le dessus. J’ai surtout vu une majorité de personnes résignées dans leur souffrance.

Martin Winckler, célèbre médecin et écrivain, parle de mépris à la française dans son dernier livre “Au pays du mépris”. C'est exactement ça. Le mépris des politiques, de l'administration, du système mis en place, qui s’engagent en post Covid à réparer l’hôpital public à coup de Ségur de la santé et autres effets d’annonces, mais qui ne tiennent pas compte des préconisations et qui continuent de l’affaiblir car la santé doit être rentable.

“La France méprise ses citoyens” et ma réponse à ce mépris a été d’introduire un maximum de TPV autour de moi pendant ces 18h sans manger ni dormir, auprès des soignant.es comme des malades. Ca a été ma manière à moi de résister : ne pas laisser les choses s’empirer au risque d’un point de non retour.

En cadeau, je suis rentrée avec une grippe, parce que 18 heures dans un lieu clos et non ventilé, même avec un masque, à essayer d’apporter du réconfort aux personnes en souffrance, et bien on ne peut pas y couper.

Sincèrement, même si je suis sortie de cet épisode épuisée moralement et physiquement, et malade, je sais que mes connaissances en TPV m’ont été plus que salutaires pour ne pas sortir traumatisée par ce que nous avons traversé. Mettre des mots sur des situations, comprendre ce qui se joue, les types de réactions, pouvoir faire descendre la pression, voire même, arriver à faire sourire des personnes, ça n’a pas de prix.

La théorie polyvagale devrait être enseignée à toustes les soignant.es pendant leur cursus universitaire. C’est une mission d’utilité publique !

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Je vous l’avais promis le mois dernier, je consacre cette newsletter à la théorie polyvagale. Pourquoi c’est mission impossible en quelques mots ? Parce que son champ d’action est tellement vaste ! Cela fait 3 ans que j’ai découvert ces notions et je continue toujours à me former dessus et à apprendre tous les jours de nouvelles choses et de nouveaux champs d’application.

Qu'est-ce que la théorie polyvagale ?

Développée par le Dr Stephen Porges, c’est une théorie neurobiologique qui explique comment notre système nerveux influence nos émotions, nos comportements et notre façon de nous connecter aux autres. Au cœur de cette théorie, il y a une idée clé : notre système nerveux autonome scanne constamment notre environnement pour évaluer s'il est sûr ou non et il envoie les informations à notre cerveau pour savoir comment réagir en cas de danger.

Il y a 3 notions importantes à retenir :

Les états de notre système nerveux

• Le mode sécurité : On est calme, connecté.e et capable d’agir avec clarté. C’est l’état optimal pour collaborer, innover et prendre des décisions stratégiques.

• Le mode stress : On est en mode combat ou fuite. Utile à court terme pour réagir à des défis, mais, à long terme, cela peut conduire à de l'épuisement ou des conflits.

• Le mode immobilisation : On se sent dépassé.e, démotivé.e ou "déconnecté.e". Cela peut arriver face à des échecs ou des pressions intenses.

La neuroception : notre radar intérieur

La neuroception est un processus inconscient par lequel notre système nerveux détecte automatiquement si notre environnement est sûr ou dangereux. Ce "radar intérieur" fonctionne en arrière-plan, sans que nous ayons besoin d'y penser. Il arrive que ce radar soit “mal réglé” (souvent à cause d’une expérience traumatisante) et qu’il interprète une situation neutre comme menaçante, ce qui peut expliquer certaines réactions de stress, par exemple.

La corégulation : un soutien mutuel

Un autre concept clé est la corégulation. Cela signifie que nous avons besoin des autres pour nous sentir en sécurité. Par exemple, le simple fait d’être écouté.e avec bienveillance ou de partager un moment calme avec une personne de confiance peut apaiser notre système nerveux. Les relations humaines sécures jouent donc un rôle central dans notre bien-être émotionnel.

Comprendre ces mécanismes nous aide à :

• Décoder nos réactions face au stress ou aux conflits, dans la sphère personnelle, professionnelle ou scolaire.

• Construire des relations où chacun.e peut se sentir en sécurité.

• Améliorer notre santé physique et mentale en faisant baisser le stress et l’anxiété.

"La théorie polyvagale nous rappelle que notre corps, nos émotions et notre cerveau sont intimement liés. Et si on apprenait à mieux écouter notre système nerveux ?"

Personnellement, j’aime bien voir la théorie polyvagale comme une boussole pour comprendre comment notre système nerveux influence nos émotions, nos pensées, nos comportements et nos relations.

Dans mes coachings, je l’utilise pour aider mes clientes à sortir des blocages liés à des schémas du passé, et à retrouver un état de calme, de confiance et de puissance intérieure. Grâce à des outils simples et personnalisés, il est possible de mieux se réguler émotionnellement, d’améliorer ses relations avec soi et avec les autres, et d’avancer avec clarté et sérénité dans ses projets de vie.

Pourquoi faire appel à un.e coach polyvagale informé.e ?

• Parce que c’est une approche proactive et orientée vers la pratique
  Vous apprenez à comprendre vos réactions corporelles et émotionnelles, et vous avez accès à des outils concrets et personnalisés pour réguler votre système nerveux au quotidien, et transformer votre relation avec le stress et l’anxiété. Cela peut inclure des exercices de respiration, de mouvement, ou des visualisations.

• Parce que vous êtes autonome rapidement
  Le coaching polyvagal vise à vous rendre autonome en vous apprenant à identifier vos états internes et à activer votre système de sécurité par vous-même.

•   Parce que c’est un cadre rassurant pour

  • Comprendre vos réactions de stress sans les pathologiser, et au contraire en vous déculpabilisant.

  • Vous reconnecter à vos forces et vos capacités naturelles.

  • Transformer vos interactions personnelles et professionnelles grâce à une meilleure régulation émotionnelle.

Un petit conseil pour finir ?
Une respiration lente et profonde, en mettant l’accent sur des expirations prolongées, peut activer le système de sécurité et d’engagement social et vous ramener à un état de calme, de clarté et de connexion.

Si cette newsletter vous parle, si la théorie polyvagale vous intéresse ou si vous voulez en savoir plus sur mes coachings, laissez-moi un commentaire ou bien contactez-moi par mail pour plus de confidentialité. Je reste à votre écoute 😊

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Sylvaine Pettens pour Matrioch-K

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Cette question, on me la pose systématiquement quand je parle d’un autre pan de mon activité : l’animation d’ateliers d’auto-défense verbale. Et c’est vraiment très intéressant car je réalise à chaque fois que le terme “violence verbale” est bien présent dans notre société et clairement compréhensible, mais ce n’est pas le cas pour la “défense verbale”.

Pour la simple et bonne raison qu’on ne nous apprend pas à nous défendre face à une agression verbale. Et donc, nous réagissons à l’instinct, selon ce que notre système nerveux va nous dicter, en fonction de notre histoire, notre éducation, notre culture etc. Nos réactions sont principalement la contre attaque, c’est à dire répondre par une autre violence verbale, ou bien nous faisons l’autruche, ou encore, nous restons figé.es.

Comment j’en suis arrivée à animer des ateliers d’auto-défense verbale ?

Dans mon ancienne vie de salariée, j’étais responsable pédagogique et référente égalité femmes-hommes pour une communauté d’étudiant.es. J’avais zéro budget pour cette activité mais j’ai réussi à obtenir le financement d’une formation sur la défense verbale, pour accompagner au mieux mes étudiant.es qui vivaient mal certaines situations et certains propos qui les choquaient (entre étudiant.es et avec les intervenant.es).

Mais je n’ai pas eu le temps d’expérimenter en présentiel car le Covid est arrivé. J’ai donc profité du confinement pour animer les ateliers en visio et c’était vraiment génial.

Mais il me manquait quelque chose pour que ces ateliers soient encore plus efficaces et adaptés à tout type de profil.

Ce quelque chose, je l’ai trouvé via la Théorie Polyvagale. (promis la prochaine newsletter je la consacre à la TPV !)

Ce qui me manquait, c’est comment expliquer scientifiquement aux personnes qui assistent à mes ateliers pourquoi certaines techniques marchent pour elles et pas pour d’autres. Pourquoi certaines personnes réagissent en contre attaquant brutalement, et d’autres restent figées ? Comment trouver de la sécurité intérieure pour réagir sereinement suite à une agression verbale ?

Ca ne sert à rien de balancer des techniques et de dire “allez essaye celle-ci tu vas voir ça va marcher !”.

NON

Il est indispensable de prendre en compte le contexte dans lequel se passe l’agression (qui agresse ? qui est agressé ?), le lieu (privé, public ou professionnel ?) et votre histoire.

Et une fois qu’on a posé ça, une fois qu’on a compris son mode de fonctionnement et de réaction, alors seulement on peut commencer à s’emparer d’une ou deux techniques, les tester, reprendre confiance en soi, et ensuite en tester d’autres, progressivement.

Pas à pas, et en respectant son rythme et ses besoins.

👉 C’est comme si je vous disais : génial, tu viens d’avoir ton permis, on file en Angleterre en Eurostar et tu m’amènes en voiture à Brighton ! Avec une voiture anglaise, le volant à droite et la conduite à gauche !

Vous aurez beau avoir votre permis, ce mode de conduite n’est pas dans votre culture, dans vos habitudes récentes etc. Vous allez y arriver, mais il vous faudra du temps pour déconstruire vos schémas, et il est possible que vous abandonniez en cours de route car ça demande une prise en main qu’on ne vous a jamais apprise. Et c’est normal !

Pour en savoir plus sur mes ateliers, j’ai été interviewée par l’association Des plumes pour des maux. qui lutte contre le harcèlement et les agressions sous toutes leurs formes :
👉 Harcèlement moral ou sexuel, à l'école ou dans le monde du travail, mais aussi sur les réseaux sociaux,
👉 Agressions verbales, sexuelles ou physiques.

C’est dans ce cadre que j’ai pu parler d’auto-défense verbale, et vraiment, un grand merci à Sherley et à Matthieu pour leur confiance.

Si vous voulez écouter la suite, c’est ici sur mon instagram, partie 2 et partie 3 (pour les retours d’expérience)

Si ce type d’atelier vous intéresse :

👉 j’interviens dans des lycées, des universités, des entreprises, des associations, des maisons pour tous et dans des cafés “bien-être” (pour des particuliers). J’interviens également en individuel, pour des personnes qui ont une problématique précise et qui ne veulent pas l’aborder en groupe.

👉les demandes de mes commanditaires sont variées : je peux intervenir sur les violences sexistes et animer des ateliers en non mixité, je peux également intervenir pour des groupes mixtes qui se retrouvent confrontés à de la violence verbale sur leur lieu de travail (contact avec du public ou métiers de service), et je peux intervenir sur des thématiques de violence et de harcèlement au lycée.

👉 mes ateliers sont principalement en présentiel, mais je peux intervenir en ligne pour des particuliers.

N’hésitez pas à me contacter si vous voulez organiser ce type d’atelier dans votre entreprise, votre association, ou pour vous-même.

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Aujourd’hui, j’ai envie de vous parler d’anxiété, car c’est une des principales raisons pour lesquelles on me contacte dans mon activité de coaching.

Alors, c’est très rarement exprimé si précisément, mais les mots utilisés sont parlants :

“Je suis inquièt.e tout le temps, je suis super stressé.e, je vois tout en noir, je m’imagine toujours le pire, je fais des insomnies, je n’arrive plus à être détendu.e, serein.e etc.” ou bien “j’ai des migraines, des problèmes digestifs chroniques, des douleurs inflammatoires, de la tension, je suis tout le temps fatigué.e, etc”.

Ou bien c’est clairement : j’ai de l’anxiété, j’ai tout essayé (thérapeutes, développement personnel, différentes techniques, tisanes, CBD etc) et rien ne marche. En tout cas, si ça marche, ça ne dure pas et mon anxiété revient au galop.

Laissez moi vous expliquer rapidement ce que c’est que l’anxiété :

C’est avant tout un mécanisme de protection.

C’est une réaction à une peur qui ne se résout jamais. Ca devient un mode de fonctionnement, une manière d’être au monde, de penser, car on ne trouve pas la manière de résoudre l’issue de ces peurs, réelles ou supposées.

Le corps est dans le présent, mais le mental est dans le futur. Il s’inquiète, fait des projections, provoque des émotions, et cela modifie la biologie du corps qui réagit avec des tensions, des frissons, des tremblements etc.

Ces sensations sont insupportables. On cherchons alors à échapper à nos pensées ou nos émotions, car les sensations corporelles ressenties sont trop intenses : nous sommes dans l’évitement.

Ce qu’il faut savoir, c’est que notre mental est super doué pour créer des histoires que l’on va considérer comme vraies, alors qu’aucune n’est factuelle puisqu’étant dans le futur, elles n’ont pas encore existé. Mais ces histoires sont influencées par nos expériences passées, notre enfance, notre éducation. Notre mental rejoue le scénario du passé et intègre ce contexte dans le moment présent.

Quelques points de vigilance

👉 L’anxiété ne se manifeste pas de la même manière pour tout le monde, et elle n’est pas non plus déclenchée par les mêmes choses pour tout le monde.

👉 Votre anxiété n’est pas votre identité : vos pensées parasites vous collent cette identité et vous entrez dans un cercle vicieux. L’anxiété est un état.

👉Vous ne pourrez jamais empêcher des pensées intrusives qui pop up dans votre tête : par contre, si vous avez suffisamment de sécurité intérieure, ces pensées partiront aussi vite qu’elles sont venues. Et ce n’est possible qu’en apprenant à réguler votre système nerveux (#TheoriePolyvagale for ever 😜).

👉 Evitez de devenir addict à la recherche d’infos en ligne sur l’anxiété pour trouver comment la faire partir : au contraire, cela la fixe, la conforte. C’est pour cela qu’il faut vraiment faire attention aux solutions miracles qui sont le fond de commerce de certain.es gourous du développement personnel : il existe un spectre de l’anxiété et toutes ces solutions ne marchent pas de manière universelle. Il ne s’agit pas de manager ou contenir votre anxiété avec des approches globales et en surface, mais plutôt de personnaliser, d’aller en profondeur, pour enlever les différentes couches qui datent parfois de plusieurs années ou décennies.

Je vais prendre une image pour illustrer mon propos : je suis fan de puzzles, donc perso ça me parle beaucoup.

Imaginez que vous avez toutes les pièces de votre puzzle éparpillées sous le nez, mais que vous n’avez pas le modèle pour les assembler.

Vous allez galérer pour essayer de trouver les pièces qui vont ensemble, vous allez vous épuiser et cela va augmenter votre anxiété. Si vous avez un modèle, votre modèle, cela sera beaucoup plus facile et beaucoup moins anxiogène. Vous vous sentirez en sécurité, et le travail pourra se faire plus facilement.

Alors, que faire ?

Déjà, se poser des questions. Elles sont difficiles à aborder soi-même et il est souvent nécessaire de faire appel à une tierce personne (thérapeute, coach, psy etc) qui aura le recul nécessaire et surtout la sécurité intérieure suffisante pour vous accompagner dans cette guérison.

Mais vous pouvez déjà vous observer, observer vos sensations corporelles, vos émotions, vos pensées, et noter ce qui a pu provoquer tout ça. Est-ce une reviviscence du passé ? Quels sont mes besoins qui ne sont pas nourris ? Est-ce que ma pensée est réelle ou supposée ?

L’anxiété fait partie de la vie : il faut l’écouter et ne pas chercher à la réprimer. Soyez curieux.se à son sujet, posez-vous des questions, pour ramener de la sécurité et la laisser partir afin qu’elle ne devienne pas chronique.

Car vous n’êtes pas votre anxiété ! Ce sont juste des pensées qui vous traversent.

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Hello !

Je suis très heureuse de vous accueillir dans cette newsletter 🙂

C'est un format qui me convient mieux, et qui sera complémentaire à mes réseaux sociaux.

D’ailleurs, je vous avoue que j’étais partie pour travailler sur une plateforme dédiée aux newsletters, mais j’ai découvert Substack qui me rappelle Médium, sur laquelle j’ai adoré publier pendant une pause d’un an dans ma vie de salariée (déjà à l’époque !). C’est d’ailleurs troublant de relire les quelques posts qui annonçaient en filigrane mon changement de vie professionnelle !

J’aimais beaucoup le côté blog que je retrouve ici. Vous pourrez ainsi retrouver sur Substack toutes mes newsletters et tous les petits tips ou exercices que je vais aborder régulièrement, sans être obligées de rechercher dans vos mails 🙃

Alors pourquoi Matrioch-Kare ? Parce que via cette lettre, vous allez trouver des clés pour prendre soin (“care” pour les non anglophones 🙃) de vous, de votre santé mentale et de votre corps.

Le stress, l’anxiété, les angoisses, les ruminations mentales sont devenus une habitude de vie pour beaucoup d’entre nous, et notre corps, notre santé globale en fait souvent les frais.

Vous trouverez aussi des informations concernant les avancées en théorie polyvagale et comment apporter de la sécurité à votre système nerveux, et des tips ou des conseils pour vous sentir mieux au quotidien.
Je vous parlerai également de mon autre sujet de prédilection et d'engagement : l'auto-défense verbale (plus que nécessaire dans un monde de plus en plus violent) et plus largement, la défense des droits des femmes 💪

Et comme mon but c'est d'échanger avec vous, nous allons aussi co-construire cette newsletter et je répondrai à vos questionnements (les commentaires sont ouverts à la fin de cette newsletter), vos doutes, en mode courrier des lectrices, afin de vous fournir le contenu le plus adapté possible à vos problématiques.

Alors répondez, réagissez à mes propos (sans jugement et en restant polies please !), pour que cette newsletter vive et ne soit pas un enième mail qui partira à la poubelle, non lu.

Je me présente rapidement pour les personnes qui ne me connaissent pas bien 😊

Je m’appelle donc Sylvaine, et il y a bientôt 4 ans, en pleine reprise professionnelle post confinement, j’ai fait ce qu’on appelle un brown out dans mon entreprise. C’est tout simplement une perte de sens au travail. (effets dévastateurs pour l’estime de soi !).

Je vous passe les détails de mon départ, mais ce qui s’est imposé à moi quand j’était au fond du trou, c’est que je voulais aider les femmes qui vivaient la même chose que moi.

J’ai un engagement féministe depuis de nombreuses années, tant au niveau personnel que professionnel, et j’ai donc décidé que mon accompagnement serait engagé, politique et bienveillant.

J’ai dépensé beaucoup d’argent en formations, certaines exceptionnelles, d’autres, une vraie catastrophe (heureusement que ça a été financé par mon CPF !) pour pouvoir accompagner au mieux mes futures clientes.

Ma plus grande révélation, c’est la découverte de la théorie polyvagale, qui m’a appris à prendre soin de mon système nerveux 🤩

J’en parlerai bien sûr beaucoup plus en détail dans les prochaines newsletters, mais il faut savoir qu’elle a changé ma vie, celle de mes clientes, et qu’elle peut changer la vôtre !

Et comme je n’aime pas du tout rester enfermée dans des cases (out of the box 😊), en plus de mes coachings/accompagnements, j’anime des ateliers d’auto-défense verbale (également sous le prisme de la théorie polyvagale) en mixité ou non mixité selon les demandes. Je reviendrai également sur ce pan de mon activité qui prend de plus en plus d’ampleur tellement le besoin est là.

Allez, je m’arrête là, je vous ai dit le principal, mais je peux aussi répondre à vos questions en commentaire.

On finit avec un petit exercice  ?

Indispensable pour aborder cette rentrée en toute sérénité : l'ancrage, ou la technique des 5, 4, 3, 2 et 1.

Si vous sentez que vous êtes submergé.e par des émotions désagréables, de l'angoisse, de l'anxiété, du stress, de la colère etc, posez-vous simplement à l'endroit où vous êtes quand vous ressentez ce mal-être, et faites cet exercice doucement, en conscience :

✅ Observez 5 choses autour de vous, tranquillement, et appréciez leur forme, leur couleur, leur entièreté. Qu'est-ce que ça fait dans votre corps quand vous les observez ? Est-ce qu'il se relâche un peu ? Est-ce que vos pensées se calment un peu ?

✅ Identifiez 4 sensations dans votre corps : 4 choses que vous pouvez ressentir maintenant, sans les juger, juste les identifier.  Est-ce que votre corps se détend un peu plus ?

✅ Prenez conscience de 3 sons que vous pouvez entendre, maintenant, tout en relâchant encore plus votre corps, en étant encore plus présent.e.

✅ Identifiez 2 choses que vous pouvez sentir, ou 2 odeurs agréables qui vous viennent tout de suite à l'esprit. Comment se sent votre corps ?

✅ Identifiez 1 goût que vous avez dans votre bouche, ou alors 1 goût que vous aimeriez ressentir.

Sentez vos muscles se relaxer, votre esprit se calmer et redevenir encore plus présent et connecté.

Prenez tout votre temps pour faire cet exercice, et si besoin, refaites le autant que nécessaire : slow is fast

N'hésitez pas à me dire dans les commentaires si cet exercice vous a fait du bien.

Et surtout, restez à l'écoute de vos sensations corporelles, elles ont beaucoup de choses à vous dire 😊 

Ps : pour l’instant, Matrioch-Kare est mensuelle, mais on n’est pas à l’abri d’une publication surprise de temps en temps 🙃

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